grisly Antreman günlüğü 1 sene

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan grisly
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

grisly

Üye
arkadaşlar 1 senedir çalışıyorum hareketlerimi pek fazla değiştirmedim.Programımı birde sizden dinlemek isterim nasıl olduğu hakkında..

1.Gün
# Bench Press
# Yana Açış ( ÜST GOGUS DAMBIL)
# Üst Gogus
# Üst Dambıl
# Cablo Cross
# Barl Curl
# Preacher Curl ( Makina )
# Hammer

2.Gün
# Barfiks
# Lat Front
# Lat Pull
# Rowing Bar
# Rowing Makina
# PushDown
# Alna Triceps
# Benc Triceps
# Bilek

3.Gün
# Multi Press Enseye
# Dumbell Omuz Press
# Dumbell Ayakta Yana Açış
# Sırta Press
# Trapez
# BACAK PROGRAMIMI HATIRLAMIYORUM TAM OLARAK .
 
Back
Yukarı