Sabah 08:00 kalkış
3 tam yumurta (18 protein)
10 çay kaşığı bal
5-6 zeytin
bir iki dilim ekmek
Saat 11:00
200 ml çikolatalı süt 2,70 protein
200 ml muzlu süt 2,72 protein
Saat 13:30
Bir kase kuru yemiş (Fıstık) (20.6 gr protein)
Saat 15:00
bir porsiyon patates yemeği
bir porsiyon pirinç pilavı
bir porsiyon zeyrin yağlı marul,havuç salatası
saat 17:30
Bir bardak vişne komposto
Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
18:00-19:00
antrenman
20:00
Ton balıklı bir porsiyon pilav (25 gr protein)
saat 23:00
Bir bardak süt, biraz bal ve yatış (6 gr protein)
Evet eksiklerim ve yanlışlarım neler acaba ?
Toplamda 75 gr protein almışım sanırım :/ en az 100 gr almam gerekirken patates yemeğinin protein miktarını felan saymadım çünkü hiç bir yerde yazmıyor ama 10 gr bile olmadığını düşünüyorum :/ bu yüzden ekleme gereği duymadım.
3 tam yumurta (18 protein)
10 çay kaşığı bal
5-6 zeytin
bir iki dilim ekmek
Saat 11:00
200 ml çikolatalı süt 2,70 protein
200 ml muzlu süt 2,72 protein
Saat 13:30
Bir kase kuru yemiş (Fıstık) (20.6 gr protein)
Saat 15:00
bir porsiyon patates yemeği
bir porsiyon pirinç pilavı
bir porsiyon zeyrin yağlı marul,havuç salatası
saat 17:30
Bir bardak vişne komposto
Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
18:00-19:00
antrenman
20:00
Ton balıklı bir porsiyon pilav (25 gr protein)
saat 23:00
Bir bardak süt, biraz bal ve yatış (6 gr protein)
Evet eksiklerim ve yanlışlarım neler acaba ?
Toplamda 75 gr protein almışım sanırım :/ en az 100 gr almam gerekirken patates yemeğinin protein miktarını felan saymadım çünkü hiç bir yerde yazmıyor ama 10 gr bile olmadığını düşünüyorum :/ bu yüzden ekleme gereği duymadım.
