Gome Beslenme

Sabah 08:00 kalkış

3 tam yumurta (18 protein)
10 çay kaşığı bal
5-6 zeytin
bir iki dilim ekmek


Saat 11:00

200 ml çikolatalı süt 2,70 protein
200 ml muzlu süt 2,72 protein

Saat 13:30

Bir kase kuru yemiş (Fıstık) (20.6 gr protein)

Saat 15:00

bir porsiyon patates yemeği
bir porsiyon pirinç pilavı
bir porsiyon zeyrin yağlı marul,havuç salatası


saat 17:30

Bir bardak vişne komposto
Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

18:00-19:00

antrenman

20:00

Ton balıklı bir porsiyon pilav (25 gr protein)

saat 23:00


Bir bardak süt, biraz bal ve yatış (6 gr protein)



Evet eksiklerim ve yanlışlarım neler acaba ?

Toplamda 75 gr protein almışım sanırım :/ en az 100 gr almam gerekirken patates yemeğinin protein miktarını felan saymadım çünkü hiç bir yerde yazmıyor ama 10 gr bile olmadığını düşünüyorum :/ bu yüzden ekleme gereği duymadım.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi