Gogus antrenmanim yetmiyor !!

[TheKing]

Arkadaslar 10 aydir bu sporla ciddi ugrasiyorum. Son 1.5 aydir gogus antrenmanlarinda hicc yorulmuyorum ardindanda ust goguste ufak bir agridan baska bir sey hissetmiyorum ne yapabilirim antrenmani agirlastirmalimiyim bilesik set super set mi yapmaliyim ne

gogus programim

bench press 5*8
incline dumbell press 5*8
decline push-up 4*max
dumbell fly 4*10

 

[elezar]

Benim göğüs antremanım
bench press
flat dumbell fly
incline bench press
incline dumbell fly
dips
şeklinde bende 10 aya yakın yapıyorum bench te kendimi zorluyorum bunun sonucunda diğerlerinde çok basamıyorum ama imzanda anladığım kadarıyla bulk yapıyosun ağır girip 10 8 6 4 şklinde piramit set yaparsan gayette yorar ve gelişir diye düşünüyorum.

 

[thetramp]

Lütfen diğer başlığınızdan devam edeiniz. Aynı konuyu defalarca açmayınız...