Gogus antremanim cok mu agir yoksa hocamin bi bildigi var midir

M

Mertseven

Üye
Abile4 gogus on kol girerken on kolum fazla gelistigi icin on kolu birakmami soyledi hocam vucuduma gorr fazla gelismis basliyali 1.5 ay oldu 38 cm gogus programim tek gun bacak da tek gun bacak gunun ertesi gogus yapmalisin dedi hocam oncelikle bu dogru mudur ikincisi gogus programim

Incline db press 12 10 8 6

Bench press 12 10 8 6

Incline dumvell fly 4 ×10

Cable fly 4×10 son set drop

Pull over 4×10

Decline press 4×10 pestilim cikiyor bitirene kadar simdiden tesekkurler
 
Evet cidden 1,5 ay için biraz fazla set sayısı ve fazla hareket. Kol fazla gelişti diye ön kol bırak demek nedir ya :D
 
Arkadaş yeni baslamissin adam sana orta seviye idman vermis . Şu bacak gununden sonraki muhabbetde gelismesini istedigin bolgeyi bacak gununden sonra calisman daha verimli olucaktir .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı