Genetik olarak gerimiyim?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Enes.B
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Enes.B

Enes.B

Üye
Arkadaşlar geçen yıl bu sporu yaklaşık 6 ay yaptım.Yaklaşık 2 ay önce tekrar başladım.İlk başladığımda çok çelimsizdim 6 aylık spor sonunda gainerla birlikte verim aldım fakat gainerla birlikte çok yağlandım.Şuan ise 182 boyunda 75 kiloyum fakat göbek ve kalça larım kıyafet üstünden belli olucak şekilde yağlı ama vücudum ise zayıf.Hocalarımda bir anlam veremiyor fiziğim hakkında kardiyo yaparsam şu ana kadar yaptıklarım gidermiş.kilo alımına devam etsem göbek kalırmış.Gyme çok düzenli giderim ve verimli çalışırım.Beslenme konusunda elimden geldiğince dikkat ederim ama olmuyor.Çevremdekiler büyüyüp giderken ben iyice bozuluyorum.Vücudum resmen lanetli.Soğuk olarak omuzlarım 117 kollarım 30 sizce ne yapmam lazım?
 
Gunluk kalorini ve karb miktarini al ne kadar lazimsa proteini biraz faha fazla tut.antremanlarinda agir calis 10-12 tekrardan fazlasini cikaramayacak agirliklar sec.agirliklari surekli arttir.gelismemen imkansiz bu isin puf noktasi bu.
Squat
Barbellrow
Deadlift
Barbell omuz pres
Incline benchoress
Sinav
Barbellcurl
Enseye triceps press
3set 8-12 tekrar arasi
Hadtafa 3 gun 1 ay dene olcu alacagini dusunuyorum

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı