1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Gelisimim ve definasyon önerileri

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Bahtiyar. tarafından 20 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Bahtiyar.
    Offline

    Bahtiyar. Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.jpg 2.jpg 3.jpg 4.jpg 5.jpg Merhaba arkadaslar spora 7 ay önce basladim yaklasik 1 ayda Turkiyeye geldim spor yapmadim yani hemen hemen 6 aylik bi calismama var tabi daha öncesinde spor gecmisim var. Burda spor salonu ucretsiz ve butun antreman programimi kendim hazirliyorum ve hemen hemen her 2 haftada calisma seklimi degistiriyorum.
    Yas-26
    Boy-175
    Kilo-89
    Sag kol-43
    Sol kol-43,5
    Omuz-135
    Gögus-117
    Bel-90
    Ölculer soguk alindi.
    Yag oranimi bilmiyorum ama tahminim yuzde 15-18 araliginda.
    Suplementler- kreatein, whey, bcaa,l-glutamine, aksamlari lor peyniri.)))
    Sizce 6 aylik bi calismanin sonucu iyimi?
    Daha önce hic definasyona girmedim, 10 gun sonra 2 aylik bi diyete girecegim ama kas yikimindan korkuyorum cokta cusseden kaybetmek istemiyorum bilgili ve tecrubeli arkadaslar hangi suplementler ne zaman kullanilir yada definasyonda en basarili yöntem diyet falan nedir yardimci olursaniz cok sevinirim. :)
     
    Son düzenleme: 20 Mart 2016
  2. Damager
    Offline

    Damager Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence definasyona rahat girebilirsin baya irileşmişsin. Definasyonda illaki kas kaybı olacaktır onu düzgün beslenme ile minimuma indirmeye çalışcan artık. Bence en başarılı yöntem diye bir şey yok kişiden kişiye değişiyo. karbonhidratı azaltırsın protein ağırlıklı beslenirsin arada kardiyo yaparsın tamamdır.
     
  3. Bahtiyar.
    Offline

    Bahtiyar. Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagol dostum suplementleri ne zaman kullanmamiz gerekiyo, mesela wheyi antreman öncesi ( sirasi ) yada antreman sonrasimi ?
     
  4. Damager
    Offline

    Damager Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 1 defa protein içiyorsan antreman sonrası, 2 defa içiyorsan sabah kalkar kalkmaz bide antreman sonrası öneriririm. bcaa sıvı ise antreman sırasında içebilirsin hap şeklinde ise antreman sonrasında veya öncesinde içebilirsin . kreatin antreman öncesi veya sonrası fark etmez. Bende bu ürünleri kullanırken şu şekilde kullanırdım: sabah protein, spora öncesi kreatin, spor sırasında bcaa, spor sonrası protein.
     

Sayfayı Paylaş