Gelisimim ve definasyon önerileri

[Bahtiyar.]

Merhaba arkadaslar spora 7 ay önce basladim yaklasik 1 ayda Turkiyeye geldim spor yapmadim yani hemen hemen 6 aylik bi calismama var tabi daha öncesinde spor gecmisim var. Burda spor salonu ucretsiz ve butun antreman programimi kendim hazirliyorum ve hemen hemen her 2 haftada calisma seklimi degistiriyorum.
Yas-26
Boy-175
Kilo-89
Sag kol-43
Sol kol-43,5
Omuz-135
Gögus-117
Bel-90
Ölculer soguk alindi.
Yag oranimi bilmiyorum ama tahminim yuzde 15-18 araliginda.
Suplementler- kreatein, whey, bcaa,l-glutamine, aksamlari lor peyniri.)))
Sizce 6 aylik bi calismanin sonucu iyimi?
Daha önce hic definasyona girmedim, 10 gun sonra 2 aylik bi diyete girecegim ama kas yikimindan korkuyorum cokta cusseden kaybetmek istemiyorum bilgili ve tecrubeli arkadaslar hangi suplementler ne zaman kullanilir yada definasyonda en basarili yöntem diyet falan nedir yardimci olursaniz cok sevinirim.

 

[Damager]

Bence definasyona rahat girebilirsin baya irileşmişsin. Definasyonda illaki kas kaybı olacaktır onu düzgün beslenme ile minimuma indirmeye çalışcan artık. Bence en başarılı yöntem diye bir şey yok kişiden kişiye değişiyo. karbonhidratı azaltırsın protein ağırlıklı beslenirsin arada kardiyo yaparsın tamamdır.

 

[Bahtiyar.]

Sagol dostum suplementleri ne zaman kullanmamiz gerekiyo, mesela wheyi antreman öncesi ( sirasi ) yada antreman sonrasimi ?

 

[Damager]

Günde 1 defa protein içiyorsan antreman sonrası, 2 defa içiyorsan sabah kalkar kalkmaz bide antreman sonrası öneriririm. bcaa sıvı ise antreman sırasında içebilirsin hap şeklinde ise antreman sonrasında veya öncesinde içebilirsin . kreatin antreman öncesi veya sonrası fark etmez. Bende bu ürünleri kullanırken şu şekilde kullanırdım: sabah protein, spora öncesi kreatin, spor sırasında bcaa, spor sonrası protein.