sertac50
Üye
Merhaba arkadaslar.
Yas 28
Boy 185
Kilo 91
Biceps 37
Omuz 127
Bel 100
Benim sorunum belirli araliklarla yaklasik 3-4 yildir bu sporu yapiyorum son 1 yildir araliksiz devam
Ediyorum ama bir gelisim
Goremiyorum yani bir body ci gibi vucudum yok.
Antraman programin gecen ay full body calistim bu ay
Gogus biceps
Sirt triceps
Omuz bacak sistemine gectim genellikle 4*12-10-8-8
Veya 5-5 seklinde giriyorum haftada 3-4 gun gidiyorum salona benc preste toplam 70 kilo nizami yapabiliyorum.
Beslenme konusuna gelince
10.00 Whey+ elma
10.30 100 gr yulaf+ 4 yumurta peynir domates biber
11.30 Nox + bcaa
Spordan sonra
13.00 2 olcek whey + creAtin 200 ml uzum sulu ile beraber
13.30 Tavuk gogsu 150 gr + cig hali 180 gr olan princ pilavi
16.00.otelde calistigimdan dolayi otelde atistirmalik biseyler yiyorum
19.00 100 gr tavuklu tam tahilli ekmek arasi sandwic
24.30 100 gr et tavuk veya et 100 gr princ
02.00 yogurt lor yada suzme yogurt
Elimden geldigince 180
Gr protein fln alip herseyi yapmaya calisiyorum disiplinli sekilde ama gelisim
Goremiyorum.spora gittigim
Belli degil yani ayrica gobek sorunum var biraz kilo alinca
Gobek alip basini gidiyor nasil bir yol izlemem gerekiyor bu spora gonul vermis abimlerinden kardeslerimden yardim bekliyorum
Yas 28
Boy 185
Kilo 91
Biceps 37
Omuz 127
Bel 100
Benim sorunum belirli araliklarla yaklasik 3-4 yildir bu sporu yapiyorum son 1 yildir araliksiz devam
Ediyorum ama bir gelisim
Goremiyorum yani bir body ci gibi vucudum yok.
Antraman programin gecen ay full body calistim bu ay
Gogus biceps
Sirt triceps
Omuz bacak sistemine gectim genellikle 4*12-10-8-8
Veya 5-5 seklinde giriyorum haftada 3-4 gun gidiyorum salona benc preste toplam 70 kilo nizami yapabiliyorum.
Beslenme konusuna gelince
10.00 Whey+ elma
10.30 100 gr yulaf+ 4 yumurta peynir domates biber
11.30 Nox + bcaa
Spordan sonra
13.00 2 olcek whey + creAtin 200 ml uzum sulu ile beraber
13.30 Tavuk gogsu 150 gr + cig hali 180 gr olan princ pilavi
16.00.otelde calistigimdan dolayi otelde atistirmalik biseyler yiyorum
19.00 100 gr tavuklu tam tahilli ekmek arasi sandwic
24.30 100 gr et tavuk veya et 100 gr princ
02.00 yogurt lor yada suzme yogurt
Elimden geldigince 180
Gr protein fln alip herseyi yapmaya calisiyorum disiplinli sekilde ama gelisim
Goremiyorum.spora gittigim
Belli degil yani ayrica gobek sorunum var biraz kilo alinca
Gobek alip basini gidiyor nasil bir yol izlemem gerekiyor bu spora gonul vermis abimlerinden kardeslerimden yardim bekliyorum
