Gelisemiyorum lutfen yardim im edin

Merhaba arkadaşlar ve hocalarim yaklasik 1 senedir yapiyorum bu sporu sadece ilk 2-3 ay gelişme oldu ve durdu kuzenimle beraber gidiyoruz onda baya gelişme var ayni antrenman programını yapıyoruz neredeyse ayni ağırlıkları giriyoruz ama bende gelişme yok. Günlük 120-140 gr protein 200-250 gr karbonhidrat ve 60 gr falan yağ alıyorum boyun 1.80 kg 88. Ne yapmalıyım kas yıkımı fazla olabilir falan dediler. Bcaa falan kullanda dediler sizce ne yapmalıyım simdide n teşekkürler.

 

Günlük +160gr protein +400gr da karbonhidrat olarak artır . Karbonhidratı artırdığında gücünün ve enerjininde arttığını hissedeceksin bundan faydalanarakta ağırlıklarını her antrenman birer ikişer kilo artırmalısın. Başarılar

 

88 kgde 200 250 karbonhidratla gelişmeyi bırak gerilersin ortalama 350 450 arası alman lazım proteinide 170 gr ye çek yağıda zeytinyagından veya kruyemisten al oda 70 80 kg bası 1 gramda yapabılırsın 0.6 da yağ durumuna bağlı

 

Protein miktarının yeterli olduğunu düşünüyorum.kh ve yağ miktarını dolayısıylada günlük kalori alımını artır.