Gelisemiyorum lutfen yardim im edin

[Osmndmrr]

Merhaba arkadaşlar ve hocalarim yaklasik 1 senedir yapiyorum bu sporu sadece ilk 2-3 ay gelişme oldu ve durdu kuzenimle beraber gidiyoruz onda baya gelişme var ayni antrenman programını yapıyoruz neredeyse ayni ağırlıkları giriyoruz ama bende gelişme yok. Günlük 120-140 gr protein 200-250 gr karbonhidrat ve 60 gr falan yağ alıyorum boyun 1.80 kg 88. Ne yapmalıyım kas yıkımı fazla olabilir falan dediler. Bcaa falan kullanda dediler sizce ne yapmalıyım simdide n teşekkürler.

 

[Vidmasz]

Günlük +160gr protein +400gr da karbonhidrat olarak artır . Karbonhidratı artırdığında gücünün ve enerjininde arttığını hissedeceksin bundan faydalanarakta ağırlıklarını her antrenman birer ikişer kilo artırmalısın. Başarılar

 

[Kriyus]

88 kgde 200 250 karbonhidratla gelişmeyi bırak gerilersin ortalama 350 450 arası alman lazım proteinide 170 gr ye çek yağıda zeytinyagından veya kruyemisten al oda 70 80 kg bası 1 gramda yapabılırsın 0.6 da yağ durumuna bağlı

 

[Bekci]

Protein miktarının yeterli olduğunu düşünüyorum.kh ve yağ miktarını dolayısıylada günlük kalori alımını artır.