Giray1515
Üye
problemlerimi anlatmak ve öneri almak için doğru yeremi yazıyorum bilmiyorum ama anlatıcam artık
yaş: 15
boy: 177
kilo: 80
yaklaşık 10 yaşından beridir 2-4 er kiloluk dumbellarla saçma sapan kol geliştirmeye çalıştım.geçen sene 8 kg aldım ve 28-29 dolaylarındaki çapa sahip kolum 33-34 e çıktı şu anda ama tabiiki yeterli değil.düzenli yapmama rağmen neredeyse hiç bir gelişim göremiyorum yani kondisyon bile olmuyor şu anda hiç bırakmadan 50 kere kaldırsam ve bunu hergün yapsam haftaya 51. yi yine kaldıramam böyle birşey.
kaldırma işlemini normal şekilde yapıyorum dumbell eldeyken avuç içi karşıya bakacak şekilde..bir sette 12 tekrar-setler arası 30 sn dinlenme-5 set ve canım çıkıyor ama kas yine yok.yani görüntü bozuk.kolumu sıkıp kaldırınca kas dağınık yani tek bir yerde toplanıp şişmiyor fazla.ayrıca kas içe doğru çökük.yani sağ kolumun kasını sıkıp kaldırıp yukardan bakınca pazı sola yani vücuduma doğru taşıyor
ayrıca omuzlarda çökme gibi bişey var yani omuzlarım boyundan uca doğru aşağı kayıyor ve uçlarını görmeden ortasına baksak omuz kası var diyebilecez ama uçları resmen aşağıda.herkesinde dikkatini çekiyor
omuz için ne yapmalıyım ve kolumun gelişip-şekillenip kalınlaşması için evde ne yapabilirim?ayrıca şu pazının yukarı deilde vücuda doğru çıkması sorunu için ne yapılır?
yaş: 15
boy: 177
kilo: 80
yaklaşık 10 yaşından beridir 2-4 er kiloluk dumbellarla saçma sapan kol geliştirmeye çalıştım.geçen sene 8 kg aldım ve 28-29 dolaylarındaki çapa sahip kolum 33-34 e çıktı şu anda ama tabiiki yeterli değil.düzenli yapmama rağmen neredeyse hiç bir gelişim göremiyorum yani kondisyon bile olmuyor şu anda hiç bırakmadan 50 kere kaldırsam ve bunu hergün yapsam haftaya 51. yi yine kaldıramam böyle birşey.
kaldırma işlemini normal şekilde yapıyorum dumbell eldeyken avuç içi karşıya bakacak şekilde..bir sette 12 tekrar-setler arası 30 sn dinlenme-5 set ve canım çıkıyor ama kas yine yok.yani görüntü bozuk.kolumu sıkıp kaldırınca kas dağınık yani tek bir yerde toplanıp şişmiyor fazla.ayrıca kas içe doğru çökük.yani sağ kolumun kasını sıkıp kaldırıp yukardan bakınca pazı sola yani vücuduma doğru taşıyor
ayrıca omuzlarda çökme gibi bişey var yani omuzlarım boyundan uca doğru aşağı kayıyor ve uçlarını görmeden ortasına baksak omuz kası var diyebilecez ama uçları resmen aşağıda.herkesinde dikkatini çekiyor
omuz için ne yapmalıyım ve kolumun gelişip-şekillenip kalınlaşması için evde ne yapabilirim?ayrıca şu pazının yukarı deilde vücuda doğru çıkması sorunu için ne yapılır?
onun yerine yüzmeye evde barfiks, sinav, mekik yaparsin yeterli