gelişme yok

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan soppar
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
S

soppar

Yeni Üye
6 aydır vg yapıyorum ilk basladıgımda 63 kiloydum suplement kullanmadım yumurta süt yogurt yumurta vb. yiyerek kilo aldım suan 78 kiloyum ama hiç 78 gibi durmuyorum 6 aydır yaptıgım halde hala zayıfım kas yok acaba nerede yanlıslık yapıyorum yardımlarınızı bekliyorum
 
Yeterince dinlenmiyor olabilirsin yada antrenman da bir yanlışlık olabilir.
Antrenman programını yazarsan daha çok yardımcı olabilirim,diye düşünüyorum.
 
boy: 184
kilo:78
yaş:18

kol:29/33
göğüs:95
omuz:120
bel:82
bacak:48

haftada 5 gün antreman yapıyorum ( 3 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde )
antremanlarda piramit sistemini kullanıyorum.

1. gün göğüs + önkol + karın
2. gün kanat + arka kol + karın
3. gün omuz + bacak çalısıyorum.

GÖĞÜS PROGRAMIM
1) bench press 4*8
2)dumbell press 3*10
3)ıncline bench press 4*8
4) butterfly 3*10
5) pullower 3*10

ÖN KOL PROGRAMIM
1) barbell curl 4*8
2)hummer curl 3*10
3)alternate curl 3*10

KANAT PROGRAMIM
1)sırta çekiş 4*8
2)göğse çekiş 4*8
3)cable row 3*10
4)dumbell row 3*10

ARKA KOL PROGRAMIM
1)dar bench 3*10
2)push down 4*8
3)lying triceps ext. 4*8

OMUZ PROGRAMIM
1)enseye press ( neck press) 4*8
2)dumbell press 3*10
3)military press 4*8
4)lateral raise 3*10
5)upright row 3*10

BACAK PROGRAMIM
1)leg ext. 4*8
2)leg curl 4*8
3)squat 3*8

antremanım bu teşekkürler bu arada
 
Omuz 5 hareket bacak 3 hareket olmaz. Büyük kasa daha fazla hareketle girilir. Sırt içinde aynı şey geçerli. 3 gün antreman 1 gün dinlenme haftada 6 gün yapar. 6 gün antreman yapmak çok iyi bir beslenme ve suplementasyon ister ve 1 yıl geçmişi olmayan kişilerin yapmaması gerektiğini düşünüyorum. Jay cutler der ki " Train smart, Eat right, Sleep 10 hours a day" " İyi antreman, Doğru beslenme ve günde 10 saat uyku" .. Forumu araştırırsan kafandaki soru işaretleri azalacaktır
 
yani omuz bacak sırt kaç hareket yapmam lazım. bide 3gün gidip 1 gün gitmeyince ilk hafta 6 gün diğer haftalar 5 gün gidilmiş oluyor.
 
15 kilo alıp nasıl hala aynıyım diyebiliyorsunuz, mutlaka ciddi fark vardır bence sizin gözünüz alışmış veya beklentileriniz çok yüksek diye hevesiniz kırılıyor
başladığınızda ölçülerinizi aldıysanız daha motive edici olurdu

aynı demekte amacınız irileştim ama görüntü aynı kaslar parçalı değil belli olmuyor ise...
6 ayda aldığınız kilo 15
6 ayda max 2-4 kilo kas alınabilir diyorlar
yani 10 kilodan fazla yağ-su aldınız...
önümüzdeki 6 aylık süreçte sadece 2 kilo alıp 80 kiloya çıkarsanız görüntü olarak kasların belirginliği artar
 
görüntü aynı derken zayıfken tişört giyince göğsüm şiş duruyordu çünkü karnım zayıftı. ama şimdi kilolar hep göbeğe gitti yani üst taraflar hiç şişmedi
 
1- göğüste çok hareket var bu birinci yanlış
2-ön koldan sonra bilekte çalış ve ön kol set sayın mümkünse 4 e çıkar
3-2. günle 3. günün yerini değiştir
4-omuzda 3 pres fazla gelir
en fazla 2 presle antremanı bitir
5- deadlifti bi gözden geçir ama sakatlanırsan kimseye suç bulma hareketi iice ezberle ve yavaştan başlayarak iyice güçlene güçlene git birden abanma
 
deatlif dediğin ne işe yarıyor ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:12 ----------

bide ayrıca benim kanat ve omuzda sorunum yok tek sorun göğüs
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı