Arkadaşlar merhaba 2 aydır ne yapsam gelişmiyorum vücut ölçülerim geriye gitmeye başladı beslenmem uyku düzenim herşey iyi
boy:1.76 Kilo:77 (82ydim 2 ayda 5 kilo zayıfladım) Günde 2300-2500 Kalori alıyorum 160 Gr protein ve 250 gram karbonhidrat alıyorum herşeydüzenli uykuda
Programım normal programlar gibi çok ayrıntılı değil temel hareketlerden oluşuyor acaba bu soruları cevaplarmısınız
1- Göğüs için Alt üst ve orta olmak üzere 3 press + Üst göğüse crossover hareketini katıyorum bunlar fazla mı press sayıları fazlamı ?
2- Kolda 3*3 =9 set giriyorum bu azmı daha fazla girmem gerekirmi (barbell curl ,dumbell curl , cons. curl) Arka Kol (12 Set 4 hareket 3 setten)
3-Omuz da tek press hareketi arka omuz lateral raise ve shruq yapıyorum toplam (14 Set 4 4 3 3 ) şeklinde acaba shruq kaldırıp 2. press hareketini eklesem nasıl olur ? hacim alamıyorum 3 aydır omuzda
4-Zayıflamama rağmen kas kaybediyorum yağ değil çünkü bel bölgem azalmıyor neden acaba
5-Haftada 2 kere maç oynuyorum maçlarda çok koşarım rahat 7 8 kilometre koşarım bu zarar mı veriyor bana ?
boy:1.76 Kilo:77 (82ydim 2 ayda 5 kilo zayıfladım) Günde 2300-2500 Kalori alıyorum 160 Gr protein ve 250 gram karbonhidrat alıyorum herşeydüzenli uykuda
Programım normal programlar gibi çok ayrıntılı değil temel hareketlerden oluşuyor acaba bu soruları cevaplarmısınız
1- Göğüs için Alt üst ve orta olmak üzere 3 press + Üst göğüse crossover hareketini katıyorum bunlar fazla mı press sayıları fazlamı ?
2- Kolda 3*3 =9 set giriyorum bu azmı daha fazla girmem gerekirmi (barbell curl ,dumbell curl , cons. curl) Arka Kol (12 Set 4 hareket 3 setten)
3-Omuz da tek press hareketi arka omuz lateral raise ve shruq yapıyorum toplam (14 Set 4 4 3 3 ) şeklinde acaba shruq kaldırıp 2. press hareketini eklesem nasıl olur ? hacim alamıyorum 3 aydır omuzda
4-Zayıflamama rağmen kas kaybediyorum yağ değil çünkü bel bölgem azalmıyor neden acaba
5-Haftada 2 kere maç oynuyorum maçlarda çok koşarım rahat 7 8 kilometre koşarım bu zarar mı veriyor bana ?
