Gelişme durdu gibi, ağırlıklar artmıyor...

[pardusomer]

Arkadaşlar öncelikle hepinize selamlar, yaklaşık 2 yıldır bodybuilding sporu ile uğraşıyorum. Bench press'te kaç aydır 80 kg'yi aşamıyorum, diğer hareketlerde de ağırlıklar artmıyor. Sizlere ilk sorum 2 yıl için bench press ağırlığı ideal mi ikinci sorum ise ağrılıklar neden artmıyor? Şimdiden hepinize ayrı ayrı teşekkür ediyorum.

 

[ujohnz]

bench press ağırlığının hesabı boyun kilon önemli, ayrıca amacın da önemli sonuçta bodybuilding yapıyorsun ağırlığın önemi bir yere kadar.

Aldığın kalori sabit veya düşükse o yüzden olabilir. Bazen ağırlığı düşürüp tekrar sayısını arttırmaya çalışmak da faydalı olabilir, mesela 80kg 10 tekrar yapabiliyorsun 70 kilo ile 15 yapabilecek durumdasın 70 kilo takıp 20 ye zorlayabilirsin bir süre. veya son seçenek olarak hareketleri yaparken yeni teknikler veya yeni hareketler deneyebilirsin vücuda tepki verdirmek için.

2 yıldır hiç ara vermediysen 1 hafta civarı ara vermeni de tavsiye ederim, iyi gelir.

 

[pardusomer]

bench press ağırlığının hesabı boyun kilon önemli, ayrıca amacın da önemli sonuçta bodybuilding yapıyorsun ağırlığın önemi bir yere kadar.

Aldığın kalori sabit veya düşükse o yüzden olabilir. Bazen ağırlığı düşürüp tekrar sayısını arttırmaya çalışmak da faydalı olabilir, mesela 80kg 10 tekrar yapabiliyorsun 70 kilo ile 15 yapabilecek durumdasın 70 kilo takıp 20 ye zorlayabilirsin bir süre. veya son seçenek olarak hareketleri yaparken yeni teknikler veya yeni hareketler deneyebilirsin vücuda tepki verdirmek için.

2 yıldır hiç ara vermediysen 1 hafta civarı ara vermeni de tavsiye ederim, iyi gelir.

tavsiyeleriniz için sağ olun. 2 ayda 3 ayda bir ara veriyorum 8-9 gün. Boy: 1.90 kilo 93 kg .

 

[berkay7743]

Arkadaşlar öncelikle hepinize selamlar, yaklaşık 2 yıldır bodybuilding sporu ile uğraşıyorum. Bench press'te kaç aydır 80 kg'yi aşamıyorum, diğer hareketlerde de ağırlıklar artmıyor. Sizlere ilk sorum 2 yıl için bench press ağırlığı ideal mi ikinci sorum ise ağrılıklar neden artmıyor? Şimdiden hepinize ayrı ayrı teşekkür ediyorum.

Kanka 80 kg 1 tekrar yapıyorsan biraz düşük 10.ayımda basmıştım 1.5 yılımda 105 kg 1 tekrar 2.yılda 120 kg 1 tekrardı 1.5 yıldan sonrası da askerlik işlemlerim vardı düzenli değil
Moral bozmak istemiyorum ama sana taktik vereyim 5x5 programını uygula kreatin nox AOL arjinin ornitin lisin bcaa falan ekle beslenmeyi sağlam yap artacaktır hiçbirşey için geç değil
ben kendi bastıklarımı bile düşük görüyorum kendime 90 kg biri 2 yılda 120-135 arası basabilmeli 90 kg de 135 basıyorsan süper oldun demektir.

 

[octeniskrup]

Yahu 1500 kilo bassan ne yazar... Onemli olan ilgili kasin gerilimi, ust noktada sikabilmek, gerilim altinda birakabilmek bunu da mumkun olduginca kaldirabildigin en agir kiloda yapmak. Agirlik sadece bir arac.

Powerlifter filan degilsen takilma kilolara, kalori farki yarat , belirli zaman altinda kas uyarimini gerceklestir

 

[PrensDK]

Arkadaşlar öncelikle hepinize selamlar, yaklaşık 2 yıldır bodybuilding sporu ile uğraşıyorum. Bench press'te kaç aydır 80 kg'yi aşamıyorum, diğer hareketlerde de ağırlıklar artmıyor. Sizlere ilk sorum 2 yıl için bench press ağırlığı ideal mi ikinci sorum ise ağrılıklar neden artmıyor? Şimdiden hepinize ayrı ayrı teşekkür ediyorum.

Herkes bir şey yazmış ama yam cevap yok gibi. 2 sene için normal değil. Berkay'in da örnek verdiği gibi ben de 75 kiloyu, 4. Ayim ve 1 rm 105 girerim. Burada % 90 problem beslenmende. Rejim yapmaya ugrasiyorsan kilo yukseltememen normal

 

[Barbell Training]

Yahu 1500 kilo bassan ne yazar... Onemli olan ilgili kasin gerilimi, ust noktada sikabilmek, gerilim altinda birakabilmek bunu da mumkun olduginca kaldirabildigin en agir kiloda yapmak. Agirlik sadece bir arac.

Powerlifter filan degilsen takilma kilolara, kalori farki yarat , belirli zaman altinda kas uyarimini gerceklestir

Hocam yani agirlik artirimina gitmeye gerek yok ama gelisim icin bir egzersizin bir tekrarinin uygulanma suresini mi uzatalim gerilimi artirmak icin?

Bench pressi 4 snde yapiyoruz mesela. Bunu gelisim icin 6ya yada 8e mi cikaralim?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[octeniskrup]

Hocam yani agirlik artirimina gitmeye gerek yok ama gelisim icin bir egzersizin bir tekrarinin uygulanma suresini mi uzatalim gerilimi artirmak icin?

Bench pressi 4 snde yapiyoruz mesela. Bunu gelisim icin 6ya yada 8e mi cikaralim?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Elbette arttirilabikiyorsa arttirmak lazim ancak yapabildiginiz en agir kiloda uygun gerilim altinda ( time under tension) bu kimine gore 2-1-2 kimine gore 1-2-1 tempo olur ve egzersizin ilgili kasin tam acisinda uygulanmasi ( full range motion) esas olandir. Elbette kisisel ozelliklerimize gore degisir bu durum.. Bunun yaninda direnc idmanlari ( hareketin en alt ve en ustunde statik tutuslarda) onemlidir.

Bahsettigim seyler vucut gelistirme sporu icindir. Powerlifting apayri bir konu.

 

[Barbell Training]

Evet en iyi gelisim icin artirilabiliyorsa artirmak lazim.

Butun branslarda ister vucut gelistirme olsun ister powerlifting ister olympic lifting crossfit, kisinin hareketi teknigine uygun uyguladigini kabul etmek zorundayiz.

Full rom, pause ise pause, eklem kilitleme ise eklem kilitleme...

Arkadas da artiramiyorum diye sormus.

Bu durumda teknigine uygun 1500 basarsa iyi oluyor aslinda.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cengizhan CAN]

Geçen kış 1,1.5 yıllık idim bar dahil 140 kg girip 6-8 tekrar basabiliyordum. 181 / 82 boy kg idi. Yağ oranım da epey düşük.
Önemli olan doğru form ve sendeki etki. Ağırlıkların rakamsal değerlerini önemsememeliyiz. Önemli olan kasın izole olması ve sendeki tepkime.

 

[Barbell Training]

Yahu elbette dogru form onemli.

Ama zaten formun dogru oldugunu kabul etmeliyiz. Yoksa hicbir seyi hicbir seyle kiyaslayamayiz.

Arkadas gelisemiyorum 80de kaldim demis. Yani platoya girmis. Biz ona bosver bilader 90 yapsan nolcak. Sen 80de takili kal onemli olan 2sn kurali mi diyecegiz?

Soru bu.
---------------
Yada su da bir yaklasim olabilir.

Bench press 80kg vucut gelistirme bransinda cogu kisi icin yeterli bir agirliktir (yani 30ar kilo her iki tarafta). Daha fazla artirilmasina gerek yoktur. Bu sekilde agirlik artirilmasa bile atiyorum 6 ay, 1 yil calisildigi zaman istenilen kat kutlesine ulasilir.

Bunu diyebilir miyiz?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cengizhan CAN]

Partner bu işte önemli faktördür. Partnerini seçmeli/değiştirmeli diyebiliriz. Besin takviyelerini gözden geçir diyebiliriz. Antreman sisteminde az tekrar(6)/çok set(6)/ağır kilo yani bulk sistemini deneyebilir. Dinlenme ve beslenmesini yeniden gözden geçirmeli, şeklinde çözümler önerebiliriz.

Yahu elbette dogru form onemli.

Ama zaten formun dogru oldugunu kabul etmeliyiz. Yoksa hicbir seyi hicbir seyle kiyaslayamayiz.

Arkadas gelisemiyorum 80de kaldim demis. Yani platoya girmis. Biz ona bosver bilader 90 yapsan nolcak. Sen 80de takili kal onemli olan 2sn kurali mi diyecegiz?

Soru bu.
---------------
Yada su da bir yaklasim olabilir.

Bench press 80kg vucut gelistirme bransinda cogu kisi icin yeterli bir agirliktir (yani 30ar kilo her iki tarafta). Daha fazla artirilmasina gerek yoktur. Bu sekilde agirlik artirilmasa bile atiyorum 6 ay, 1 yil calisildigi zaman istenilen kat kutlesine ulasilir.

Bunu diyebilir miyiz?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[berkay7743]

Geçen kış 1,1.5 yıllık idim bar dahil 140 kg girip 6-8 tekrar basabiliyordum. 181 / 82 boy kg idi. Yağ oranım da epey düşük.
Önemli olan doğru form ve sendeki etki. Ağırlıkların rakamsal değerlerini önemsememeliyiz. Önemli olan kasın izole olması ve sendeki tepkime.

Hocam 3.5 dolu düzenli senede 150 de 6 girdim 1.5 yılda siz aynısını girmişsiniz. Doğal olarak birde.
Bin defa helal olsun.
Sıfırdan 1.5 yılda bunu başardıysanız Türkiyede sayılı insanlar arasındasınız.
Tamam bende doğaldım o zaman ama 3.5 düzenli sene nerde 1.5 nerde

 

[Cengizhan CAN]

68 kg başladığım bu spora 1.5 sene sonra 82,5 kilo olmuş olarak teraziye çıkar oldum.
Antremanlarımı hiç aksatmadım, uyku + beslenme + dinlenmeye önem verdim ve kaliteli besin takviyeleri kullandım.
Squat serbest 160, smith machine 190, leg press 500+ giriyordum. Ramazan ayında oruç öyle bir vurdu ki malum darbe teşebbüsü vs derken şuan 78.5 kg deyim. Fakat bu defa da yağ oranım çok düştü. 2017 Mayıs için hedefim 90 kg olarak girmek. Temiz 90 kg. Bakalım hayırlısı.

Hocam 3.5 dolu düzenli senede 150 de 6 girdim 1.5 yılda siz aynısını girmişsiniz. Doğal olarak birde.
Bin defa helal olsun.
Sıfırdan 1.5 yılda bunu başardıysanız Türkiyede sayılı insanlar arasındasınız.
Tamam bende doğaldım o zaman ama 3.5 düzenli sene nerde 1.5 nerde