Merhabalar ben yeni yeni başladım antrenmana dün 11. gidişim oldu (her 2 günde bir gidiyorum) Programım aşağıdaki gibidir (ilk program 22. antrenmandan sonra 2. programa geçeceğim)
1) Squat (3x12) 7 Kg
2) Lat Pull Down (3x12) 40 Kg
3) Adını Bilmediğim Ama Lat Pull Down İle Bİrleşik Olan Hareket (3x12) 40 Kg
4) Bench Press (3x12) 7,50 Kg (Barın ağırlığı hariç)
5) Chest Press (3x12) 35 Kg
6) Dumbell Fly (3x12) 7 Kg
7) Lateral Raise (3x10) 5 Kg
8) Triceps Over Head (3x12) 7 Kg
9) Biceps Alternetive Curl (3x12) 10 Kg
10) Crunch (3x Maks)
11) Düz Mekik Sehpasında Çapraz Mekik (3x Maks)
2. Prrograma geçince eğitmenler gözetimi altında protein tozu kullanmayı planlıyorum
Ölçüm Değerlerim:
Body Type: Standart
Gender: Male
Age: 17
Height: 1.80
Weight: 72.2
BMI: 22.5
BMR: 8109 kj
1938 kcal
Impedance: 411 Ohm
Fat%: 9.9%
Fat Mass: 7.2 Kg
FFM: 65.0 Kg
TBW: 47.6
Şu anda resim yükleyemiyorum ama sizin görüşlerinizi almak istedim programı hiç aksatmadan 2 günde bir gidersem aklımdaki vücuda ulaşabilirmiyim aklımda vücut da ünlülerden örnek vermek gerekirse Brad Pitt
1) Squat (3x12) 7 Kg
2) Lat Pull Down (3x12) 40 Kg
3) Adını Bilmediğim Ama Lat Pull Down İle Bİrleşik Olan Hareket (3x12) 40 Kg
4) Bench Press (3x12) 7,50 Kg (Barın ağırlığı hariç)
5) Chest Press (3x12) 35 Kg
6) Dumbell Fly (3x12) 7 Kg
7) Lateral Raise (3x10) 5 Kg
8) Triceps Over Head (3x12) 7 Kg
9) Biceps Alternetive Curl (3x12) 10 Kg
10) Crunch (3x Maks)
11) Düz Mekik Sehpasında Çapraz Mekik (3x Maks)
2. Prrograma geçince eğitmenler gözetimi altında protein tozu kullanmayı planlıyorum
Ölçüm Değerlerim:
Body Type: Standart
Gender: Male
Age: 17
Height: 1.80
Weight: 72.2
BMI: 22.5
BMR: 8109 kj
1938 kcal
Impedance: 411 Ohm
Fat%: 9.9%
Fat Mass: 7.2 Kg
FFM: 65.0 Kg
TBW: 47.6
Şu anda resim yükleyemiyorum ama sizin görüşlerinizi almak istedim programı hiç aksatmadan 2 günde bir gidersem aklımdaki vücuda ulaşabilirmiyim aklımda vücut da ünlülerden örnek vermek gerekirse Brad Pitt