Gelişim ve press

Ben anıl yaş 17 1.95 boy 85 civarı kilom var 4 aydır salonda çalışıyorum. Bende hacimce bir kas artışı yok düzenli olarak sporumu yapıp besleniyorum. Güç olarak artış var mesela ben şınav çekemezken 15 20 cıkarıyorum fakat kas olarak biceps filan gelişmiyor. Beanch press 1.set toplam 35 civarı 2.set toplam 45 filan 3.set destekle toplam 55 filan kaldırıyorum. Çokmu düşük hiç bir bilgim yok bu konuda görüşlerinizi paylaşırsanız cok sevinirim.

 

Eger bicepslerine etki eden bir calisma yapmiyorsan bicepslerin gelismez. Bench press bicepsleri calistirmaz. Ayrica hacim olarak artis icin saglikli bir sekilde kiloda alman lazim. Ayni zamanda dinlenmeyi ihmal etme.

 

Spor salonunun canını okuyorum ama biraz göbek olduğu için hedefim kilo vermek ne kadar doğru bilmiyorum.

 

Bende de ayni problem vardi ve bolge bolge calismak yerine tum vucut calistim. Bunu yaparkende bench press squat pull down vs gibi hareketlerle buyuk kaslari ve temel hareketler yaptim. Hafta icerisinde de bir gun interval kardiyo ekledim ve baya guzel sonuc aldim. Yaklasik sekiz ayda on kilo verdim.

 

Kardeşim benim boyumda 1.93. Gelişmede ki en önemli etken boy, beslenmeye felaket önem vermelisin ağırlık kaldırmayı herkez yapıyor zaten. Beslenme doğru yapıldığı sürece gelişme hızın artar

 

Spor salonunun canina okuyorum yazmissin yani buyuk ihtimal sen saatlerce calisiyorsun, bir bolgeni 4 hareketten fazla hareket yaparakta hem kendini yoruyorsun hemde kas yakiyorsun.


Kol istiyorsan ön, arka fark etmez 4 hareketten fazla hareket girme genel olarak gogus haric 4 hareketten fazla hareket girmeni onermem zaten takviyede almiyorsundur alsan bile kas yanabilir yani olan kasinda gider.

hacim istiyorsanda paso bulk yapacaksin yaz gelmeden 2 ay oncede definasyona girersin yaglarindan kas hacmini kaybetmeden arinirsin boyunda fazla iyiymis bacakta kendini asiri gelistirmeni oneririm

 

4 ayda çok bir gelişim olmaz zaten bunun ilk ayı hareketleri öğreniyorsun sana tüm vücut çalışmasını öneririm ek olarak tabata workout yapabilirsin göbek için kaliteli beslen temel hareketleri seç sabırlı ol zamanla gelişim sağlarsın

 

Daha ağır görmelisiniz dostum ayrıca her antreman günü , bir önceki antremanda x kilo girmissen bugün 2x girmeye bak ağırlıgu artir hacim istiyorsan piramit set yap 2x 3x 4x 5x şeklinde Hee sette ağırlığı artır



Sağlıklı sporlar

 

Eh güzel işte

 

4 set dene


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kendini ne olarak görürsen o olursun. Baska insanların düşünceleri anlamsız. trainerların bile ..


Everybody wants to be a beast until it is time to do what real beasts do.

Trust your journey.