negatifi 3 saniyede tutuyorsun - 3
0 saniye bekliyorsun - 0
pozitifi mümkün olduğunca hızlı yapıyorsun - X
tekrar 0 saniye bekliyorsun - 0
örnekle açıklamak gerekirse
bench presse yattın.
barı aldın yukardan aşağı indirirken zorlanıyorsun bu negatif kısım oluyor.burada 3 saniyede indiriyorsun barı
bar göğsüne değdi 0 saniye(hiç beklemeden) bekleyip kaldırmaya çalışıyorsun
kaldırırken maksimum hızda kaldırıyorsun bu da X saniye oluyor yani
yukarı kaldırdın kolların dümdüz burada da 0 saniye bekliyorsun tekrar 3 saniyede aşağı indiriyorsun.
