burakseker
Üye
Yemek Programı
1) Sabah ilk iş 1 ölçek weider power whey 0 yağlı sütle
2 saat sonra
2) 2 saat sonra 8 yumurta beyazı, biraz peynir, müsli sütle karısıtırıyorum
3 saat sonra
3) bulgur ya da kepeklı makarna yanında da ızgara beyaz ya da kırmızı et
2 saat sonra ıdmana gırıyorum
4) idmandan çıkar çıkmaz 1.5 ölçek weider power whey 0 yağlı sütle
2 saat sonra
5) Brokoli veya karnıbahar veya baska sevze yemeği yanında ızgara et
3 saat sonra
6) Salata ve ızgara tavuk göğsü
yatmadan önce yağlı sütle 1 ölçek protein tozu
sıvı alımını yüksek tutuyorum. sureklı hareket halındeyım sabah ve aksam kopegımı gezdırmek ıcın 1er saat yuruyorum bunun dısındada oturdugum yok bır ıdmandan sonra yatakdan cıkmıyorum. uykuma dıkkat edıyorum.
ara verdıgım sporu 3.5 aydır tekrardan yapıyorum. Artık olene kadar devam etmek nıyetındeyım.. Vucut durumu 7 kılo yağ varmış, su vs degerlerı ıyı durumda cıktı. bıceps etrafı 42 cm ama hedef 45 Insallah... boyum 204cm kılom 95. fakat bırkac problemım var bu hususta yardım eder ve yanlıslarımı duzeltırsenız sevınırım..
1) bench kılom cok arttı gogus ırılestı ve dırılestı fakat seklı sankı bır tuhaf oldu asagı kısmı dıger yerbolumlerıne gore dar kaldı..
2) bıceps cok sırıtmasada ıstedıgım uzunlukda degıl. Uzatmaya calıstıgım halde kısa kaldı.
3) Bıleklerım cok zayıf, mesela 70 lb dumbell ıle omuz calısıcam denge pozısyonuna getırene kadar bırısının bılegımden tutarak yardımcı olması gerekıyor.
4) Sol ve sağ bıceps, trıceps arasında kuvvet farkı var
5) Karın kasları bellı olmaya basladı fakat hala alt kısımda yağlanma mevcut cok yememden kaynaklanıyor olabılırmı. yapsız ve az sık tuketıyorum ama..
6) ıdmandan sonra proteın tozu ıle vucudu beslıyerek 1 saat kadar yuzmenın br mahsuru olurmu
7) weider power wheyde hem proteın hem de karbonhıdrat yuksek sevıyede dıyorum yavas yavas karın kaslarının uzerınede durayım. Sızce dusuk karbonhıdrarlı bır tozmu alıyım yoksa boyle devammı edeyım.
sıtedekı neredeyse tum baslıkları okudum, konuyu acma nedenm okumaya usenmemden zıyade degısık fıkırlere acık olmak ve tartısma ortamında daha farklı yontemler, onerıler, alternatıfler gorebılmek.
Cevap veren okuyan herkeze sımdıden tesekkurler..
1) Sabah ilk iş 1 ölçek weider power whey 0 yağlı sütle
2 saat sonra
2) 2 saat sonra 8 yumurta beyazı, biraz peynir, müsli sütle karısıtırıyorum
3 saat sonra
3) bulgur ya da kepeklı makarna yanında da ızgara beyaz ya da kırmızı et
2 saat sonra ıdmana gırıyorum
4) idmandan çıkar çıkmaz 1.5 ölçek weider power whey 0 yağlı sütle
2 saat sonra
5) Brokoli veya karnıbahar veya baska sevze yemeği yanında ızgara et
3 saat sonra
6) Salata ve ızgara tavuk göğsü
yatmadan önce yağlı sütle 1 ölçek protein tozu
sıvı alımını yüksek tutuyorum. sureklı hareket halındeyım sabah ve aksam kopegımı gezdırmek ıcın 1er saat yuruyorum bunun dısındada oturdugum yok bır ıdmandan sonra yatakdan cıkmıyorum. uykuma dıkkat edıyorum.
ara verdıgım sporu 3.5 aydır tekrardan yapıyorum. Artık olene kadar devam etmek nıyetındeyım.. Vucut durumu 7 kılo yağ varmış, su vs degerlerı ıyı durumda cıktı. bıceps etrafı 42 cm ama hedef 45 Insallah... boyum 204cm kılom 95. fakat bırkac problemım var bu hususta yardım eder ve yanlıslarımı duzeltırsenız sevınırım..
1) bench kılom cok arttı gogus ırılestı ve dırılestı fakat seklı sankı bır tuhaf oldu asagı kısmı dıger yerbolumlerıne gore dar kaldı..
2) bıceps cok sırıtmasada ıstedıgım uzunlukda degıl. Uzatmaya calıstıgım halde kısa kaldı.
3) Bıleklerım cok zayıf, mesela 70 lb dumbell ıle omuz calısıcam denge pozısyonuna getırene kadar bırısının bılegımden tutarak yardımcı olması gerekıyor.
4) Sol ve sağ bıceps, trıceps arasında kuvvet farkı var
5) Karın kasları bellı olmaya basladı fakat hala alt kısımda yağlanma mevcut cok yememden kaynaklanıyor olabılırmı. yapsız ve az sık tuketıyorum ama..
6) ıdmandan sonra proteın tozu ıle vucudu beslıyerek 1 saat kadar yuzmenın br mahsuru olurmu
7) weider power wheyde hem proteın hem de karbonhıdrat yuksek sevıyede dıyorum yavas yavas karın kaslarının uzerınede durayım. Sızce dusuk karbonhıdrarlı bır tozmu alıyım yoksa boyle devammı edeyım.
sıtedekı neredeyse tum baslıkları okudum, konuyu acma nedenm okumaya usenmemden zıyade degısık fıkırlere acık olmak ve tartısma ortamında daha farklı yontemler, onerıler, alternatıfler gorebılmek.
Cevap veren okuyan herkeze sımdıden tesekkurler..
su ile alman antreman sonrası kana karışması açısından çok daha önemli,