Yaklaşık 5 aydır Vg yapıyorum başladığımda 53 kiloydum şu an 61 son 1 aydır gelişim çok yavaşladı bir ayda 800 gr 1 kilo arası zor alıyorum ektomorf tipli olduğum için vücudum yağ tutmuyor illaki kas ve su şeklinde almam gerekiyor çok çok iyi beslenmeme rağmen gelişimim çok yavaşladı bu da haliyle can sıkıyor
antreman sistemim ilk 4 ay bro split kullandım göğüs-biceps, sırt-triceps, omuz-bacak şeklinde haftada 6 gün çalışıyordum gelişim durunca 2 haftadır 5*5 yapıyorum ama bu program içinde hacim konusunda şüphelerim var compound hareketler sayesinde çok iyi terliyorum ama hiç yorucu pump eden bi antreman olmuyor ve egzersiz sayısı az gibi hafif kilolarla başlamanın etkisi de var tabi bunda.Beslenmem 2800-3000 kalorinin civarı alıyordum son 10 gündür yetersiz gördüğüm için 3200 kaloriye çıkardım örnek olarak
Sabah:
3 yumurta
40 gr kaşar
20 gr bal
zeytin 10 tane
75 gr beyaz ekmek
Öğle:
Çorba
pilav/bulgur/makarna/erişte
Tavuk veya kırmızı et /kanat,but sote
ayran veya salata
ara öğün:
200 gr makarna
1 bardak ice tea
Akşam:
200 gr tavuk göğsü
75 gr beyaz ekmek
1 porsiyon scitec protein tozu
Ara öğün:
150 gr lor
400 ml süt
küçük muz
Ölçülerim
kollar: 31 cm
omuz: 110 cm
Göğüs: 90 cm
bel: 73 cm(gün içinde yemek yiyince 76 cm)
Resimlerim:
http://i.hizliresim.com/R0BMRR.png
http://i.hizliresim.com/2r5Ad2.png
http://i.hizliresim.com/brY3dj.png
antreman sistemim ilk 4 ay bro split kullandım göğüs-biceps, sırt-triceps, omuz-bacak şeklinde haftada 6 gün çalışıyordum gelişim durunca 2 haftadır 5*5 yapıyorum ama bu program içinde hacim konusunda şüphelerim var compound hareketler sayesinde çok iyi terliyorum ama hiç yorucu pump eden bi antreman olmuyor ve egzersiz sayısı az gibi hafif kilolarla başlamanın etkisi de var tabi bunda.Beslenmem 2800-3000 kalorinin civarı alıyordum son 10 gündür yetersiz gördüğüm için 3200 kaloriye çıkardım örnek olarak
Sabah:
3 yumurta
40 gr kaşar
20 gr bal
zeytin 10 tane
75 gr beyaz ekmek
Öğle:
Çorba
pilav/bulgur/makarna/erişte
Tavuk veya kırmızı et /kanat,but sote
ayran veya salata
ara öğün:
200 gr makarna
1 bardak ice tea
Akşam:
200 gr tavuk göğsü
75 gr beyaz ekmek
1 porsiyon scitec protein tozu
Ara öğün:
150 gr lor
400 ml süt
küçük muz
Ölçülerim
kollar: 31 cm
omuz: 110 cm
Göğüs: 90 cm
bel: 73 cm(gün içinde yemek yiyince 76 cm)
Resimlerim:
http://i.hizliresim.com/R0BMRR.png
http://i.hizliresim.com/2r5Ad2.png
http://i.hizliresim.com/brY3dj.png