4 aya yakın bb yapıyorum ama fazla bi gelişme sağlayamadım protein de kullanıyorum beslenmeme de dikket ediyorum program olarakta burda ki konulardan faydalanıyorum ama yine de bi gelişim yok. spor anında gayet şişiyor ön kol göğüs falan ama ertesi gün ya da işte bu zamana kadar fazla gelişme olmadı. nerde yanlış yapıyor olabilirim ?
Gelişemiyorum. :/
- Konuyu başlatan introomen
- Başlangıç Tarihi
Pazartesi : Ön Kol : barbell curl 3x10, hammer curl 3x10, concentration 3x10, close grip palms down barbell curl 3x10
ve göğüs : incline dumbbell press, dumbbell bench press , decline bench press, cable crossover bide dips hareketini yapıyorum öne doğru eğilerek.
salı off
çarşamba omuz: seated dumbell lateral raise, wide grip upright row, behinde the neckpress, shoulder press makinayla.
bacak : leg press, squat bide ismini bilmiyorum ama oturarak takılı olan dumbelları kaldırıyorum.
perşembe off
cuma ön kol aynı
ve arka kol : yatarak triceps, makarada aşşağı bastırış, dips bide dumbella arkaya kaldırış french diyolar sanırım
cumartesi de sırt kardiyo ve karın.
sırt programını hangi bölge ile yapmalıyım ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:07 ----------
http://m1307.hizliresim.com/1c/1/psghz.jpghttp://bit.ly/c25MCx
ve göğüs : incline dumbbell press, dumbbell bench press , decline bench press, cable crossover bide dips hareketini yapıyorum öne doğru eğilerek.
salı off
çarşamba omuz: seated dumbell lateral raise, wide grip upright row, behinde the neckpress, shoulder press makinayla.
bacak : leg press, squat bide ismini bilmiyorum ama oturarak takılı olan dumbelları kaldırıyorum.
perşembe off
cuma ön kol aynı
ve arka kol : yatarak triceps, makarada aşşağı bastırış, dips bide dumbella arkaya kaldırış french diyolar sanırım
cumartesi de sırt kardiyo ve karın.
sırt programını hangi bölge ile yapmalıyım ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:07 ----------
http://m1307.hizliresim.com/1c/1/psghz.jpghttp://bit.ly/c25MCx
İsmailTuna
Üye
Selam arkadaşlar nereye sorucağım bilemedim en son acılan konularda yardım alırım diye düşündüm bir çok konuyu inceledim yinede fotoğraf paylaşıp yorumlarını almak istiyorum göğüs kaslarımla alakalı çok büyük bir sorunum var hocam layt calışıcaksın diyor makinede normal kaldırdığımdan daha afif calışıcaksın diyor boş calışmak gibi birşey oluyor acıkcası bu kası eritmezmi okadar bilgimde yok sizlere sormak istedim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:38 ----------
Buyrun bu da kendi cabalarımla cektiğim resim http://r1307.hizliresim.com/1c/1/pt0hy.jpg
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:38 ----------
Buyrun bu da kendi cabalarımla cektiğim resim http://r1307.hizliresim.com/1c/1/pt0hy.jpg
Predatel
Üye
Gelisememeniz normaldir bu programi nerden buldunuz anlayamadim. Kimse size ilk aylardan decline bench yada squat vermez. Yada soyle soyleyeyim cable crossover ile decline yi ayni anda vermez
2. ilginc nokta ise uyelik tarihi 09 gorunuyor ve 4 aylik vg gecmisi de biraz garip geldi bana acikcasi
2. ilginc nokta ise uyelik tarihi 09 gorunuyor ve 4 aylik vg gecmisi de biraz garip geldi bana acikcasi
daha önce 6 ay yapmıştım ama fazla kasmadan. 2009 da üye oldum sonra giremedim siteye. 4 aylık bi kişiye nasıl bi program olur tavsiyeleriniz neler her türlü eleştiriye açığım. bacak günlerini arttıracağım. predatel program hakkında tavsiyen nedir ? ramazanda sporu bırakmıcam ama fazla da yüklenemicem daha sonrası için sağlam bi çalışma içinde olmak istiyorum.