Merhaba herkese arkadaşlar nerdeyse 1 yıl olucak spora başlayalı ancak hala bir yok kat edebilmiş değilim.Açıkçası gelişip gelişmediğimi bile anlayamıyorum çünkü ortada çok bişey göremiyorum ve çoğu kişide görmüyor ne yazık ki dışarıdan bakan biri spor yapıp yapmadığımı bile anlamıyor.Soranlara 1 yıldır yapıyorum bile diyemiyorum 2-3 aydır diyip geçiştiriyorum ve açıkçası inanıyorlarda.Neden gelişemiyor olabilirim sizce?Ektomorf genetiğim var ve bu genetikte kas yapmak zor biliyorum ancak yinede büyüyemiyorum kollarım ince, göğsüm az var dışarıdan bakıldığında belli oluyor mu bilmiyorum bile.Kreatin ve protein tozu kullanıyorum.Ancak onlarda fayda etmiyor.72-73 kiloyum sanırım.Ama kalıplı değilim zayıfım hala.Beslenmem de her boş bulduğum an yerim.Abur cuburda yiyiyorum ama açıkçası yağ almıyorum.Ama kasta yapamıyorum kötü yanı o.
Gelişememin sebebi genetik mi?
- Konuyu başlatan Zyzz04
- Başlangıç Tarihi
berkay7743
Özel Üye
bende endomorfum kolay kas alabiliyorum ve kolay sönmüyorum ama ne yesem yarıyor senin gibi istediğimi yiyemiyorum şanslısın en azından ayı demiyorlar
Hocam genetiğimde mi bir sıkıntı var yani vücut geliştirmeye uygun olmayan bir genetik mi anlamadım.
Tamam yağ oranım düşük ama birşeye yaramıyor ki.Zayıfım yani bildiğin.Ve kas olmadığından define bir vücudumda yok.Biraz yağ ve kası tercih ederim açıkçası.En azından kalıplı duruyor.Ama olmuyor işte.[DOUBLEPOST=1471043401][/DOUBLEPOST]
Hocam değişiyor ama açıkçası yeterli miktarda aldığımı düşünüyorum.Her sabah yumurta veya omlet yiyorum yumurta yersem 4 tane bütün onletinde içinde en az 3-4 yumurta oluyor.Elimden geldiği kadarıyla tavuk, balık, makarna yiyorum bir hayli ekmekte tüketiyorum açıkçası sırf gece yatmadan bir tam ekmek yediğim bile oluyor.Antrenmandan sonra protein tozuda içiyorum gerçi protein tozu kullanalı 1 hafta oldu ama nedense büyüyemiyorum.Genetiğimde açıkçası simetri olarak düzgündür yani göğüslerim birleşik, karın kaslarım yamuk vs. değil omzum belime göre geniş sayılır.Kollarım ince ama çubuk gibi değil ama baya bir ince
berkay7743
Özel Üye
Dostum yağı tercih etme derim bende çok sağlam kalıp var kollarım büyük baya göğüs kafesim sırtım omuzlarım baya geniş ama dışarıdan bakan göbek var göbek olduktan sonra 1 ton bench bassam ne olur diyor geliyor bastığım benche o kiloda olsam basarım diyor yağdan kuvvet alıyorsun diyor uyduruyor işte moralimi bozuyor yağlanma sakın o yüzden
kardeşim ben de 75 kiloyum günde;
450-550gr arası karbonhidrat
140gr protein
80gr yağ alıyorum ayda ortalama 2kg alıyorum bence bi dene, çalıştığın ağırlıkları biraz arttırıp sıkı antremanla bu işi çözersin
berkay7743
Özel Üye
kilox1.5 yağ yağsız kütle çarpı 2 protein kilox3 karbonhidrat dene faydasını göreceksin konu sahibi