gelişeceğime gerileme oluyor :(

[Ec0]

spora 3 ay önceden başladım ama ondan önce 2 ay kadar ara vermiştim biceps ölçüm 34 tü şuan 32 32.5 değişiyor hep antrenman gününden sonra bakıyorum 32.5 oluyor 1-2 gün sonra tekrar ölçüyorum 32 bunu anlayamadım kas yıkımı geliyor ilk akla ama beslenme ve supplement kombinasyonumu yazıyım

eski beslenmem
sabah
4-5 dilim ekmek yağlı
zeytin peynir

öğlen
döner,iskender,tavuk şiş,

antrenmandan önce
6 tablet nitrofull amino 5100 mg
1 servis creatine
1 servis supermass(kilo aldırıcı)


antrenman sonrası
6 tablet nitrofull amino 5100 mg
1 servis supermass(kilo aldırıcı)

yemek olarak genel olarak iskender bazen salondaki hocamla makarna yiyoruz üzerine ketçap mayonez ton balığı ve yağını boşaltıyor

kg:64
biceps 34



yeni

3 yumurta beyazı
bal
1 kase meyveli müsli az yağlı süt ile
peynir

öğlen
döner yiyorum ama ton balığı olcak yarından itibaren


antrenmandan önce
1 tabak makarna
5 tablet gaspari nutrion aminomax 8000 mg
6 tablet gaspari nutrion bcaa 6000 mg

sonrası
1 servis optimum whey protein tozu gold standard
5 tablet amino max
6 tablet bcaa
ton balığı


şuanki ölçüler

kg:geçen gün 60 tı 59.800 şuan
biceps 32 ile 32.5 değişiyor


nitrofull kötü bir marka biliyorum onu diyeceğinizi beslenmemde kötü onuda biliyorum ama yemek yiyecek vakit yok çalıştığım için

benim anlamadığım eskisine göre daha güzel bir beslenme programım var diye düşünüyorum kombinasyonlarda iyi ama eskisi kadar kuvvetli değilim ölçülerimde gözler görülür küçülmeler oldu kg verdim vaya

eski antrenman sistemim bir bölgeye 8-9 hareket 3 set yapardım
yeni antrenman sistemi 4 hareket falan 4 set

 

[Teddie*]

O kiloya göre amino asit kullanımı fazla değil mi? Antrenman sonrası ölçtüğünüzde sıcak olduğu için büyük oluyor bu normaldir herkeste böyle. Forumda hacimlenme için bir sürü konu başlığı bar bunları okursanız biraz bilgilenebilirsiniz bu konuda, ayrıca hacimleniyosanız 12-8 tekrar aralığı idealdir, tekrarlarınız kaç?

 

[Ec0]

önceden yapabildiğim kadar yapıyordum genel olarak 8 veya 10 şimdi 10-15
yalnız antrenmandan sonra ölçünce 35 li bişey oluyor 1-2 gün sonra diye belirttim orda
dinlenme sürecinde yani off geçen gün peki kilo ile amino asit kullanımı nasıl olmalı ben ilk defa duyuyorum önceden bilinçsizce yapıyordum ama şimdi biraz olsun bilinçli yapıyorum ama eskisinden daha kötü sonuçlar alıyorum 1 ay daha beklicem durum devam ederse eski sisteme dönücem ne bulursam yicem her bölgeye 8 veya 9 hareket filan