Gece yatmadan önce bir şey yiyip içmemiz gerekirmi
- Konuyu başlatan Aregus
- Başlangıç Tarihi
respect2us.23
Üye
Yatmadan bir şey tüketmek zorunda değilsin.
Ancak akşam öğününden sonra 9 gibi ara öğün yaparak, protein içeren bir besin tüketmen iyi olur. Özellikle ara öğünlere uygun olması ve tüketim rahatlığından süt, yoğurt, ayran, sütlü tatlı(diyete uygun şekilde), beyaz peynir tüketilebilir.
1-2 porsiyon süt ve 1-2 porsiyon muz/kırmızı meyveler ile shake hazırlayıp birazda tarçın ekleyip tüketebilirsin
Ancak akşam öğününden sonra 9 gibi ara öğün yaparak, protein içeren bir besin tüketmen iyi olur. Özellikle ara öğünlere uygun olması ve tüketim rahatlığından süt, yoğurt, ayran, sütlü tatlı(diyete uygun şekilde), beyaz peynir tüketilebilir.
1-2 porsiyon süt ve 1-2 porsiyon muz/kırmızı meyveler ile shake hazırlayıp birazda tarçın ekleyip tüketebilirsin
Merdonaldo
Üye
Kg almak istiyorsan gecee yatatken yemelisin
anil1098
Üye
Gereksiz. Gereksiz ve gereksiz. Ya hu gece yatmadan önce neden milleti yemek yemeye teşvik ediyorsunuz? Sonra öncesi-sonrası platformunda attığınız vücut fotoğraflarınızı görüyoruz. Bel, kalça, göbek kendini aşmış gidiyor. Yağ oranı tavana kadar yükselmiş.
Bilmediğiniz konular hakkında tavsiyem yorum yapmamanız, adamın yağlanma ve metabolizma sorunu vardır. Gidip yatmadan önce bir şeyler yerse bu kârına mı olur zararına mı? Anladık body yapıyoruz diye istediğimiz saatte yeriz mantalitesini taşıyan insanlarsınız belli ki ama öyle bir şey yok. Profesörler, başta Osman Müftüoğlu olmak üzere, son öğünün yatmadan 4 saar önce tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Malum burada leptin hormonu falan da devreye giriyor..ama adam yatmadan önce muz, süt tüketebilirsin demiş. Ben bir şey demiyorum. Gerçekten bir şey demiyorum. Muzun ve sütün içinde kaç gram şeker varmış arkadaş onu da yazarsa sevinirim.
Hem midene hem vücuduna yazık. Gereksiz reaksiyonlara gerek yok. Ye akşam yemeğini kafi. Gece gece şeker alıp da vücuduna yazık etme.[DOUBLEPOST=1515748608][/DOUBLEPOST]Biri de lor peyniri diyor. Kuzum senin tükettiğin lor peyniri, whey mi kazein mi? Aldığın 5 liralık lorlarını, kazein mi zannediyorsun?
Vallahi gına geldi.
Bilmediğiniz konular hakkında tavsiyem yorum yapmamanız, adamın yağlanma ve metabolizma sorunu vardır. Gidip yatmadan önce bir şeyler yerse bu kârına mı olur zararına mı? Anladık body yapıyoruz diye istediğimiz saatte yeriz mantalitesini taşıyan insanlarsınız belli ki ama öyle bir şey yok. Profesörler, başta Osman Müftüoğlu olmak üzere, son öğünün yatmadan 4 saar önce tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Malum burada leptin hormonu falan da devreye giriyor..ama adam yatmadan önce muz, süt tüketebilirsin demiş. Ben bir şey demiyorum. Gerçekten bir şey demiyorum. Muzun ve sütün içinde kaç gram şeker varmış arkadaş onu da yazarsa sevinirim.
Hem midene hem vücuduna yazık. Gereksiz reaksiyonlara gerek yok. Ye akşam yemeğini kafi. Gece gece şeker alıp da vücuduna yazık etme.[DOUBLEPOST=1515748608][/DOUBLEPOST]Biri de lor peyniri diyor. Kuzum senin tükettiğin lor peyniri, whey mi kazein mi? Aldığın 5 liralık lorlarını, kazein mi zannediyorsun?
Vallahi gına geldi.
respect2us.23
Üye
Muzun içerisindeki meyve şekerini gayet iyi biliyorum.Gereksiz. Gereksiz ve gereksiz. Ya hu gece yatmadan önce neden milleti yemek yemeye teşvik ediyorsunuz? Sonra öncesi-sonrası platformunda attığınız vücut fotoğraflarınızı görüyoruz. Bel, kalça, göbek kendini aşmış gidiyor. Yağ oranı tavana kadar yükselmiş.
Bilmediğiniz konular hakkında tavsiyem yorum yapmamanız, adamın yağlanma ve metabolizma sorunu vardır. Gidip yatmadan önce bir şeyler yerse bu kârına mı olur zararına mı? Anladık body yapıyoruz diye istediğimiz saatte yeriz mantalitesini taşıyan insanlarsınız belli ki ama öyle bir şey yok. Profesörler, başta Osman Müftüoğlu olmak üzere, son öğünün yatmadan 4 saar önce tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Malum burada leptin hormonu falan da devreye giriyor..ama adam yatmadan önce muz, süt tüketebilirsin demiş. Ben bir şey demiyorum. Gerçekten bir şey demiyorum. Muzun ve sütün içinde kaç gram şeker varmış arkadaş onu da yazarsa sevinirim.
Hem midene hem vücuduna yazık. Gereksiz reaksiyonlara gerek yok. Ye akşam yemeğini kafi. Gece gece şeker alıp da vücuduna yazık etme.[DOUBLEPOST=1515748608][/DOUBLEPOST]Biri de lor peyniri diyor. Kuzum senin tükettiğin lor peyniri, whey mi kazein mi? Aldığın 5 liralık lorlarını, kazein mi zannediyorsun?
Vallahi gına geldi.
Başta prof osman müftüoğlu, diye bahsettiğin kişi beslenme eğitimi almamış bir hekim. Hekim ile beslenme uzmanı arasındaki farkı burada anlatmakla zaman kaybetmeyim, sen araştır.
Böyle eski ve basit yorumları yapmadan önce lütfen düşünün ve araştırın.
Aksi halde GSSI de yayınlanan uyku öncesi protein alımı ile ilgili çalışmayı, ISSN de yayınlanan meal frequency reviewini ve fruktozun lipit profilini bozmadığına dair çalışmaları buraya eklemek zorunda kalacağım.
Eğer yeterince bilginiz yoksa, ya ender saraç, canan karatay, osman müftüoğlu gibi kişilerin basit yorumlarıyla yorum yapmayın, ya da söylediklerinize sağlam bilimsel kaynaklar ekleyin ki sizi dikkate alabilelim.
respect2us.23
Üye
Buyur;
İşguzar Y. Akbulut G. Yüksek Fruktoz Tüketimi ve Kanser.
İzmir Kâtip Çelebi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dergisi 2016; 1(2): 35-40
Luc van Loon. Is there a need for protein ingestion during exercise?
Sports Science Exchange (2013) Vol. 26, No. 109, 1-6
La Bounty et al. International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency.
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011, 8:4
İşguzar Y. Akbulut G. Yüksek Fruktoz Tüketimi ve Kanser.
İzmir Kâtip Çelebi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dergisi 2016; 1(2): 35-40
Luc van Loon. Is there a need for protein ingestion during exercise?
Sports Science Exchange (2013) Vol. 26, No. 109, 1-6
La Bounty et al. International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency.
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011, 8:4
Soyle bi durum var, yeni baslayan bir kisi icin ve kilo almak isteyen biri icin gece bisey yemesi onun zararina olmucaktir. Ayni sekil kilo vermek isteyen birininde zararina olucaktir. Bu sporu ciddi bi sekilde yapan biri icinde gece yatmadan once protein almasi lazimki katabolik duruma girmesin vs vs vs liste uzar boyle.
bendthebarbell
Üye
ben bol bol su içiyorum, he bir de omega-3 alıyorum. onun ötesinde süt bile içmiyorum açıkçası
respect2us.23
Üye
"Tavsiyem bilmediğiniz konu hakkında yorum yapmayın" şeklinde bir ifade kullanmıştın. Ben de cevap olarak, yeterince bilginiz yoksa bazı hekimlerin söylemleriyle, "bilmediğiniz konu hakkında yorum yapmayın" şeklinde bir tavra hiç bulaşmayın olmuştu. Kaynaklardan sonra cevap yazmamış olman güzel bir davranış. Bilmediğin konular hakkında o üslup ile yorum yapmadığın için teşekkürler.[DOUBLEPOST=1516550494][/DOUBLEPOST]
Saygı duyuyorum. Ancak, sizin de söylediğiniz gibi "siz" öyle yapıyorsunuz. Bu yaptığınızı doğru kılmaz. GSSI de yayınlanan derlemeye göre uykudan önce protein almak gerekiyor. Çalışmayı yukarıya eklemiştim, bakmanızda fayda var. Eğer çeviri konusunda problem yaşarsanız, gerekli metni çevirip ekleyedebilirim..
ffurkayakca
Üye
Metabolizma durumunu bilmiyoruz.Eğer. hızlı metabolizmalı zor yağlanan biriysen ye.(Ben gece yatmadan 350-400 gr. pirinç 125gr. tavuk yiyorum.)
Eğer değilse yemeyi yatmadan 3-4 saat önce kes hatta aldığın karb. miktarının çoğunu antrenmandan önce tüket, akşama fazla karb bırakma.
Tabi bunlar üstünkörü tavsiyeler.Daha iyi bir vücut analiziyle daha doğru bilgiler verilebilir.
respect2us.23
Üye
Arkadaşın sorduğu soru yatmadan önce süt lor vs gibi besinler tüketilebilir mi şeklinde. Bunun cevabı evet, ancak yatmadan önce 300-400 gram pirinç ile 125 g tavuk göğsü tüketilmemeli, çünkü reflüye sebep olabilir.
Karb kısmındaki önerin de doğru değil. Toparlanma için karbonhidrat gerekir.
ffurkayakca
Üye
Metabolizma hızlıysa ve kilo almak istiyorsa günde 5-6 öğün tüketmek gerekir ki son öğün ister istemez geceye kalır.Kendimden verdiğim örnek için o saatte o miktarı yiyebilen bir yapın varsa loru sütü hayli hayli yiyebilirsin manasındaydı.
Karb olayında doğru olduğumu düşünüyorum.Tamamen karb alınmasın demedim.
respect2us.23
Üye
Geceden kastını yatmadan hemen öncesi olarak anlıyorum, eğer öyle değilse düzelt, ancak anladığım şekilde ise yatmadan hemen önce öyle bir öğünün tüketimi uygun olmayabilir. Reflüye neden olabilir, uyku kalitesini düşürebilir, gis problemlerine sebep olabilir.
Günde 7-8 öğünün planlandığı sporcularda dahi bahsettiğin şekilde bir öğün yatmadan hemen önceye kalmaz. Akşam yemeğinden 2-3 saat sonra son ara öğün yapılır ve gece olarak geçer ki, bu da akşam saat 9 a tekabül eder ortalama.
Antrenman sonrası karb tüketmek gerektiğiyle ilgili bir çok yayın var, bunlardan birisi ISSN ve IOC tarafından 2013 te yayınlanan sporcu beslenmesi rehberi, oraya bakabilirsin.
BatuAres11
Üye
İhtiyaç duyulduğu halde çok hafif şeyler tüketen sporcular var;bunlar yarışmacı tabi.
Yumurta beyazı,Bcaa,badem veya fıstık ezmesi,kompleks protein tozu vb.
“vücudun o an enerji veya yapım için ihtiyaç duymadığı her makro(glikojen depoları doluysa ve günlük protein ihtiyacı karşılanmışsa) yağa dönüştürülecektir ona göre.
Yumurta beyazı,Bcaa,badem veya fıstık ezmesi,kompleks protein tozu vb.
“vücudun o an enerji veya yapım için ihtiyaç duymadığı her makro(glikojen depoları doluysa ve günlük protein ihtiyacı karşılanmışsa) yağa dönüştürülecektir ona göre.