Arkadaşlar gece yatmadan yaklaşık 100 gr beyaz peynir tüketiyorum ondada 16 gr protein var.Kazein yavaş emilen bir protein olduğundan gece boyunca vücudun protein ihtiyacını karşılayabilir.Hal böyleyken birde sabah whey protein tozu içmeye gerek var mı ? Çünkü sabah whey içilmesinin en büyük sebebi gece boyu aç ve proteinsiz kalan vücudun hemen protein ihtiyacını karşılamak ama yatmadan kazein içeren peynir yediğimizde vücut ihtiyacı olan proteine ulaşabilecek.Bunun hakkında siz ne düşünüyorsunuz ?
Gece kazein alınırsa sabah whey içmeye gerek var mı ?
- Konuyu başlatan Okan94
- Başlangıç Tarihi
demircan256
Üye
Sabah kahvaltısını geciktirebilirseniz daha verimli olur,ancak gece kazein aldım diye sabah protein almayı ihmal etme gibi bir düşnceniz varsa vazgeçin bu düşünceden..yanlış olur.
Kısaca şöyle düşünmeniz yeterli olacaktır...24 saat süresince almanız gereken protein miktarı( devamlı spor pan biri iseniz) vücut ağırlığınız 1,5-2 katı kadar olmalı..kii bunu biliyorsunuzdur...o nedenle hesabınızı buna göre yapın.
saygılar....
Kısaca şöyle düşünmeniz yeterli olacaktır...24 saat süresince almanız gereken protein miktarı( devamlı spor pan biri iseniz) vücut ağırlığınız 1,5-2 katı kadar olmalı..kii bunu biliyorsunuzdur...o nedenle hesabınızı buna göre yapın.
saygılar....
FurkanG
Üye
Vucudun uyurken proteine ihtiyacı yok. Günlük proteine ihtiyacı var.
Akşam kazein içmene gerek yok, sabah whey içmene gerek yok.
Uykunda aç olduğun için kasların gitmez, uyku insanın girdiği en anabolik evredir.
Kendini protein almam gerek diye kasmana gerek yok. Günlük kaloriyi sağlıklı besinlerden karşıladığın zaman protein açığının kalma olasılığı yok. Normal aralıkta bir yağ oranındaysan (%10-20) araştırmalar günlük kilo başına 1gr proteinin yeterli hatta optimum olduğunu gösteriyor.
Sabah genelde 1 veya 2 yumurta kesin tüketiyorum.Ancak gece kazein içeren besin alınca sabah kalkar kalkmaz whey protein tozu içmek israf gibi geliyor onun yerine sağlam bir kahvaltıda yapılırsa pek bir şey kaybedilmez herhalde.Protein tozunuda antrenmandan önce yarım ölçek olarak antrenmandan sonrada 1 ölçek kullanıyorum.Günün geri kalan zamanlarındada yumurta,peynir,et,tavuk ve süt gibi gıdalardan protein almaya çalışıyorum.[DOUBLEPOST=1479679180][/DOUBLEPOST]
Araştırmalara göre aynı anda alınan 20 gr tam yumurta veya eşdeğerinde bir proteinin kas yapımını maksimum derecede uyarmaya yeterli olduğu bunun üzerinde alınan proteinin ekstra bir fayda sağlamadığı belirtilmiş.Birde karaciğer tek öğünde 35-40 gr arasında protein sentezleyebiliyor bu yüzden öğünlerde fazla abartmamak lazım
[DOUBLEPOST=1479679350][/DOUBLEPOST]
Yalnız bir araştırmada uyumadan önce kazein proteini alan bir grupta,almayan gruba göre %22 daha fazla kas yapımı gerçekleşmiş.Bu yüzden gece yatmadan önce protein alımı çok önemli.
Son düzenleme:
FurkanG
Üye
[DOUBLEPOST=1479679180][/DOUBLEPOST]
Araştırmalara göre aynı anda alınan 20 gr tam yumurta veya eşdeğerinde bir proteinin kas yapımını maksimum derecede uyarmaya yeterli olduğu bunun üzerinde alınan proteinin ekstra bir fayda sağlamadığı belirtilmiş.Birde karaciğer tek öğünde 35-40 gr arasında protein sentezleyebiliyor bu yüzden öğünlerde fazla abartmamak lazım
Yalnız bir araştırmada uyumadan önce kazein proteini alan bir grupta,almayan gruba göre %22 daha fazla kas yapımı gerçekleşmiş.Bu yüzden gece yatmadan önce protein alımı çok önemli.
Yok artık daha neler
Başka nasıl broscienceler işiteceğiz şaşırdık artık. Hangi topluluk ya da üniversite yapmış araştırmayı acaba? Makalenin linkini atabilirsen makbule geçer. Karaciğer hakkında yazdığının ise çok büyük bir şehir efsanesi. Günlük alman gereken proteini tek öğünde almak ile 6 öğünde almanın, kas gelişimi açısından kayda değer hiçbir farkı yok. Vucut alınan proteini, protein olarak sentezlemez zaten. Vucut alınan proteini tıpkı diğer besinler gibi enerji olarak kullanır, Amino asitlere ayırır ve enerji kullanarak protein sentezler. Protein sentezi ise belli aralıklarla belli miktarlarda ya da yemek yedikten sonrra değil, sürekli olarak gerçekleşen bir süreç.
Son düzenleme:
sergen turaman
Üye
Broscıence iş başında lütfen o araştırmanın linkini atarmısın.alman gereken toplam proteini al gerisine fazla takılma.gece karb yeme yoksa yağ yapar mevzusu gibi oldu gece protein yemek eskide kaldı yani total kalori ve protein en önemli olanSabah genelde 1 veya 2 yumurta kesin tüketiyorum.Ancak gece kazein içeren besin alınca sabah kalkar kalkmaz whey protein tozu içmek israf gibi geliyor onun yerine sağlam bir kahvaltıda yapılırsa pek bir şey kaybedilmez herhalde.Protein tozunuda antrenmandan önce yarım ölçek olarak antrenmandan sonrada 1 ölçek kullanıyorum.Günün geri kalan zamanlarındada yumurta,peynir,et,tavuk ve süt gibi gıdalardan protein almaya çalışıyorum.[DOUBLEPOST=1479679180][/DOUBLEPOST]
Araştırmalara göre aynı anda alınan 20 gr tam yumurta veya eşdeğerinde bir proteinin kas yapımını maksimum derecede uyarmaya yeterli olduğu bunun üzerinde alınan proteinin ekstra bir fayda sağlamadığı belirtilmiş.Birde karaciğer tek öğünde 35-40 gr arasında protein sentezleyebiliyor bu yüzden öğünlerde fazla abartmamak lazım
Yalnız bir araştırmada uyumadan önce kazein proteini alan bir grupta,almayan gruba göre %22 daha fazla kas yapımı gerçekleşmiş.Bu yüzden gece yatmadan önce protein alımı çok önemli.
http://www.kasvekuvvet.net/protein-rehberi.html
Arkadaşlar burda proteinin parça parça alınmasının neden daha önemli olduğu araştırmalarla ortaya konulmuş.Peki sizin gösterebileceğiniz bir yazı veya araştırma var mı toplam protein alımının daha önemli olduğunu ortaya koyan.Ona göre karşılaştırma yapalım.
Arkadaşlar burda proteinin parça parça alınmasının neden daha önemli olduğu araştırmalarla ortaya konulmuş.Peki sizin gösterebileceğiniz bir yazı veya araştırma var mı toplam protein alımının daha önemli olduğunu ortaya koyan.Ona göre karşılaştırma yapalım.
FurkanG
Üye
Dostum senden "kaynak" istedik ve "kasvekuvvet" bir kaynak değil.
Kas ve kuvvet sitesite 13-14 kaynaktan alıntı yaparak konuyu hazırlamış.Yazının en altında hangi kaynaklardan yararlandıklarınıda belirtmişler.İstersen onları araştırıp bakabilirsin.[DOUBLEPOST=1479745476][/DOUBLEPOST]
Bir öğünde 100-150 gr protein içeren bir yemek yendiğinde vücut ihtiyacı olan proteini kullanıp geri kalanını yağ olarak depolayabilir.Tabi bu 100 kilo ve üstü kişiler için geçerli olmaz dediğin gibi her insanın metabolizması ve kilosu aynı değil.
FurkanG
Üye
Ne yazıda, ne de kaynaklarda uykudan önce alınan kazeininin kas gelişimine katkı sağladığı ile ilgili bir şey yok. Tek seferde alınan protein konusunda ise araştırma nitrojen dengesini ölçüyor, gerçek kas gelişimini değil. Ek olarak nitrojen gengeleri arasında farklar ise hiçe yakın. Gerçek hayatta bir şey ifade etmiyorlar.
http://www.******.com/2013/12/uyumadan-once-protein-almak.html
Bunu bulamamıştım şimdi buldum.Burdada kazeinin gece yatmadan önce alınırsa kas gelişimine %22 etki ettiği söyleniyor.Ne kadar doğrudur bilemem ama kazeinin gece yatmadan önce alınmasının faydalı olacağını belirten genel bir kanı var.
**** olan yer b o d y t r olacak.bu neden sansürleniyor anlamadım.
FurkanG
Üye
Dostum resmen yazıyı okumaya başlar başlamaz kör oldum. Bu yazıyı yazan insanın ne konuştuğuyla ilgili hiçbir fikri yok. Kaynak göstermeyi de doğru formatta başaramadığı için kaynaklara ulaşma şansiımız da yok. Dolayısıyla yazının güvenilirliği 0. Her şeyden önce yazıyı yazan insan uykuda kas kaybedildiğini, uykunun katabolik bir şey olduğunu zannediyor. Konu hakimiyeti 0. İşte bu yüzden 2. el bilgi çok tehlikelidir. Her zaman 1.el kaynakları okuyun.
SoldiersOfGod
Üye
Ne gece yatmadan önce bişiler içmene, ne de sabah bişiler içmene gerek yok.. Günlük alman gereken kalorinin ortalama %15-25 arasını proteinden karşılıyorsan, yeterlidir. Fazla protein yalakalığını bırakın, gereğinden fazla alınan protein, öncelikle vücut azot dengesini bozacaktır. Böbrek fonksiyonlarını sıkıntıya sokacaktır. Kan ürik asit düzeyini artıracaktır. Eklemlere oturan ürik asit kristalleri eklem ağrılarına neden olacaktır. Gut hastalığını tetikleyecektir. Bir çok olumsuz yönü vardır gereğinden fazla protein almanın, istersen araştırabilirsin. Abartmaya gerek yok, kulaktan duyma bilgilere gerek yok.. Araştırmak var
FurkanG
Üye
Ne gece yatmadan önce bişiler içmene, ne de sabah bişiler içmene gerek yok.. Günlük alman gereken kalorinin ortalama %15-25 arasını proteinden karşılıyorsan, yeterlidir. Fazla protein yalakalığını bırakın, gereğinden fazla alınan protein, öncelikle vücut azot dengesini bozacaktır. Böbrek fonksiyonlarını sıkıntıya sokacaktır. Kan ürik asit düzeyini artıracaktır. Eklemlere oturan ürik asit kristalleri eklem ağrılarına neden olacaktır. Gut hastalığını tetikleyecektir. Bir çok olumsuz yönü vardır gereğinden fazla protein almanın, istersen araştırabilirsin. Abartmaya gerek yok, kulaktan duyma bilgilere gerek yok.. Araştırmak var
Geçenlerde aşırı protein yiyip yetersiz su içtiğini belirten biri, dirsek ekleminde kristalleşme olup dirsek mobilitesini kaybettiğini söylüyordu facebook'ta. Malesef bu "spor=et" şeklinde dolaşan mistik güruh insanlara zarar veriyor.
SoldiersOfGod
Üye
Açıkçası onu bunu bilmem, 23 nisan 2014 tarihinden beri ben bu sporun içindeyim, ancak daha yeni yeni bilimsel makaleler araştırmaya başladım.. Önceden Cenk hoca, savaş cebeci ertuğ evrekli vs. gibi kişiler, ve bu forumda bilgisine güvendiğim kişilerin yazılarını okumakla yetiniyordum, ha birde burada açılan konuları okuyordum, bu şekildeydi yani.. Ancak son 6 aydır, Spor bilimcilerini takip ediyorum, işlerinde başarılı bilim insanlarını bulduktan sonra, aşırı derecede cahil olduğumu ve olduğumuzu anladım, bu spor bilimcileri de Türk bu arada, yabancı değil Ülkemizde hala işini iyi yapan, hakkını veren insanlar var, her ne kadar azınlık olsalar da.. Atatürk'ün de dediği gibi, tek ihtiyacımız olan çalışkan olmak... Okumuyoruz araştırmıyoruz, makale okumak, ve makaleyi okuduktan sonra kafaya takılanları direkt makaleyi yazana veya paylaşana gerçek bir spor bilimcisine sormak çok çok önemli.. Eğer istersen isim verebilirim, bir çok kişi var ancak ben en çok şu anlık Hakan Gür ve Mert Eray Önen hocaları takip ediyorum, tavsiye ederim
sergen turaman
Üye
Omar ısuf öneririm.baya sağlam bilgileri.
http://www.kasvekuvvet.net/vucut-gelistirmenin-10-altin-kurali.html burada antrenmandan sonra whey protein içmek ÇOK ÖNEMLİ diyor.böyle süslü cümlelere kanıp çok protein tozu bitirdim.sonra bıraktım gerçekten boşuna kullandığımı hissettim.ihtiyacını karşılayamazsan gün içinde istediğin zaman içersin ama ihtiyacını karşıladıktan sonra hiç bir anlamı yok.yarım kutu weiderin tozu duruyor evimde içmiyorum.kaynak olarak bunu alıyorsanız daha çok supplementlere abanır hayatınızı yemek yetiştirmeye adayıp strese sıkıntıya sokarsınız.savaş hoca ağırsağlam ve ege fitness denen arkadaşın 3üde öğün sayısının önemi olmadığını söylüyor.herbirinin de ayrı ayrı çok sağlam kaynakları var.ben ingilizcemi geliştirmek adına onları aratıp okumaktan zevk aldığım için hepsini uzunca aratıp bulduklarımı okumaya çalışıyorum.size de tavsiye ederim.
bu arada bu sitelere inanıyorsanız size çok acayip gelebilir ama proteinimi kg başına 2-2.5 arasından 1-1.5 arasına düşürüp daha esnek bir beslenmeyle karbonhidratı arttırmaya başladıktan sonra çok daha verimli antrenmanlar çıkardım ve gün içinde daha iyi hissediyorum.ayrıca gelişimimde hiçbir şey farketmedi.denemenizi tavsiye ederim mutlu olursunuz.
sergen turaman
Üye
İf it fits your macros deneyin birşey kaybetmezsiniz ve dediklerine katılıyorum