Gecce - Yazılan yeni beslenme programım

Hocamın yazdığı beslenme programım aşağıdaki gibi 6 hafta uygulayacağım. Her türlü düşüncelerinizi yazabilirsiniz.

Kilo 67
Boy 170
Bel 84

Sabah :
1 tam yumurta + 4 yumurta beyazı

75 gr yulaf ezmesi

50 gr lor peynir

1 adet elma

1 su bardağı süt

Öğle - İkindi - Akşam
150 gr pirinç (2 yk zeytinyağı ile pilav yapılacak) - Yarım kilo et ve tavuk - Her öğünde 1 tabak salata. Hepsi 3 e bölünüp 3 öğünde yenilecek.

Antreman akşam yemeğinden 1 saat sonra yapılacak. Antreman sonrası 1 ölçek iso100 protein tozu kullanılacak.

Uyku Öncesi
6 yumurta beyazı - 50 gr çiğ badem

 

UYKU ÖNCESİ YEMEK YEMEK NEDİR YA SAĞLIKSIZ KESİNLİKLE YAPMAMALISIN.

 

Vallahi öyle verdi programı. Harfyeb uyguluyorum 1.5 ayda gözle görülür derecede azaldı yağ oranım

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

SENDE NE YAĞ OLCAK KARDEŞİM 70 KİLOSUN GİT BULK YAP GECE YATMADAN 2 SAAT ÖNCE YEMEYİ KES BUNLAR DOKTOR SÖYLEMEZ BEN SÖYLİYM SANA

 

70 kiloda %17 yağ oranı var daha ne olsun Bulk yapınca kaça çıkacak yağ oranı ? Öncelikli hedefim fit olmak. Yağ oranını %8-10 arasına düşürdükten sonraki hedefim lean bulk. Asla bir dirty bulk değil

 

Yağ oranını düşürmek mi kolay ? KAS YAPMAK MI ? BUNU Bİ DÜŞÜN İSTEDİM

 

O kadar yumurtayı nasıl yiyorsun özellikle yatmadan önce.Uyku öncesi mideye bu kadar yüklenme organlarını da az dinlendir.