erkangiris
Üye
Merhaba. Ben şuan spor öncesi aşağıdaki gibi bir öğün yapıyorum. antremandan sonra saat geç olduğu için yemek yemiyorum. sizce bu düzen doğru mu? yanlışsa tavsiyeniz ne olur?
19.00 yemek(50gr protein 50gr karbondirat içeren)
19.30 bcaa ve creatin
20.00 21.30 antreman(antreman esnasında bcaa)
21.30 anterman sonrası izole whey protein ve haşlama patates.(30gr protein 30gr karbondirat + glutamin.)
19.00 yemek(50gr protein 50gr karbondirat içeren)
19.30 bcaa ve creatin
20.00 21.30 antreman(antreman esnasında bcaa)
21.30 anterman sonrası izole whey protein ve haşlama patates.(30gr protein 30gr karbondirat + glutamin.)