Gainer yerine bu tarif nasil olur?

[egun.]

Az once cicibebe yi rondoda gecirdim toz haline gelince 500ml sut 80gr cicibebeyi pet siseye koyup calkaladim gayet guzel bir icecek oldu.toplam besin degeri de su sekilde
kalori 600
karbonhidrat 83 gr
protein 21gr
Bunu antrenman sonrasi icmeyi düşünüyordum.ama icinde 20gr yag 17gr seker var.zayif biriyim 170 boy 59 kilodayim.bu şekilde icersem icindeki yag ve sekerin bana cok fazla bir zarari olur mu?
Daha once de misir gevregini denemistim ama sutun icinde erimiyordu.
Polis okulunda kaldigim icin hemen hazirlanip içecek birsey ariyorum supplement lere de suan para veremem.Sizce icmeye devam ediyim mi faydasi olur mu kilo almama?

 

[QushcuTr]

Öyle yapacağına; Yulaf ezmesi, muz,bal , isteğe bağlı kuruyemiş (badem ceviz, fındık,) blendırdan geçirip tüketmen daha sağlıklı olacaktır. İsteğe bağlı kalori arttırma amacıyla içeriğini arttırabilirsin.