Gainer veya Protein Tozu

[VelodyBuilder]

6 aydır bb ile ilgileniyorum gerek günlük işler gerek üniversite yoğunluğu derken 2 aydır evde sporumu yapıyorum (yeterli ekipman var), daha yeni protein tozum bitti tercih konusunda kararsızım.
Boyum 1.90 68-69 kilo arası gidip geliyorum yağ oranım ise spora başladığımdan beri bir hayli arttı (6 ay önce 60 kg %10 yağ oranı) şimdi ise %15-16 civarlarındadır diye düşünüyorum (alt karın kısmında yağlanma oldu) , dışarıdan bakılınca hala boy nedeniyle zayıf duran bir tipim sizce ne yapmalıyım gainer mı alsam yoksa protein tozu ve antrenmanlara devam mı etsem? Gainer aradığım merhem midir yoksa yağ oranını iyice arttırır mı? zira kardiyo yapmaya şu dönemde vaktim yok... Cevaplar için şimdiden teşekkürler, iyi forumlar.

 

[VelodyBuilder]

Konu hakkında bilgili olanların yardımını bekliyorum.

 

[respect2us.23]

Şeker içeren gainerlar yağ oranını artırabilir. Çünkü basit şekerlerin yağ olarak depolanma meyili oldukça yüksektir. Gainer mi yoksa protein tozu mu sorusundan önce ihtiyacın var mı bunu belirlemen gerekiyor. Eğer ikisine de ihtiyacının olduğuna eminsen bu durumda sorduğun soru anlamlı olur.
Anladığım kadarıyla kas kütleni artırmaya ve kalori fazlası oluşturmaya çalışıyorsun. Eğer kalori fazlasını besinler ile oluşturabiliyorsan gainere ihtiyacın yok. Kaloriyi tamamlamakda zorlanıyorsan shakeler hazırlayabilirsin gainere alternatif olarak. Ancak shake'e meyveyi ve şeker, bal gibi besinleri ölçülü koymalısın.
Protein tozuna ihtiyacın olup olmadığını ise vücut ağırlığı(kg) başına ne kadar protein aldığını hesaplayarak belirleyebilirsin. Günlük ne kadar protein aldığını hesaplayabileceğin mobil bazı diyet peogramları var ordan tükettiklerini girip hesaplayabilirsin.(Kullanılan bu programlar yurtdışında da kayıt için diyetisyenlerin önerdiği programlar, reklam yapmıyorum yanlış anlaşılmasın.)