Gainer ve protein tozlarının içindeki kreatin

Bildiğim kadarı ile kreatinin günlük 5 gr alımı doğru kullanım şekli olarak belirlenmiştir.
Hatta birkaç ay kullandıktan sonra ara verilmesi böbrekler açısından sanırım daha sağlıklı olduğu kanısına varılmış.
Yanlış söylediysem düzeltin lütfen.
Sorum şu; bu suplementlerin içindeki kreatin miktarı paket üzerinde yazıyor...fakat kreatini nekadar dozda aldığımızı nasıl bileceğiz ? yani fazla yada az almış olamazmıyız sonuçta bu madde pakedin içine rastgele dağıtılmıyor mu ?
Umarım anlaşılmışımdır.

 

Doğru kullanım şekli 5 g olarak belirlenmiş diye bir şey yok. Bu sporcuların önerisi diyebiliriz. Kreatin konusundaki öneri "kreatin yükleme prosedürü" olarak geçer buna göre de kg başına 0.3 g olarak belirlenmiştir. Yani 70 kg bir sporcu için günlük 2 gram.
Evet rastgele dağıtılıyor ama homojen dağıtılmaya çalışılıyordur. Her ölçekteki kreatin miktarı yazmıyorsa eğer, 100 gramda X g kreatin varsa bunu bir ölçek olan 30 g da ne kadardır şeklinde hesaplayabilirsin