Gainer ve Creatine kullanımı

meraba sporcu kardeşlerim. yaşım 18. boy: 178 , kilo: 67 . ben bir tane mass gainer ve creatine aldım. aldığım gainer ın bir ölçeğinde 3 gr creatine var.
kiloma göre spor yaptığım günlerde creatine alımım kaç gram olmalı. yani gainerdan alacağım 3 gram creatine den sonra kaç gram daha creatine almalıyım.

 

Bircok insan gunluk 5gr tavsiye eder, ama neye gore hangi insana gore, bir arastirma videosunda 80kg 180cm spoircu icin 3gr in ideal oldugunu soyluyordu. Yani gunluk 5gr yukleme asamasi falan hep urun satisi icinmis

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

o zaman creatini boşuna mı aldım

 

Kreatin yükleme prosedürünü araştırırsan bu konuda bilgi edinebilirsin. En yüksek verimin kg başına 0.3 g kreatin ile yapıldığı geçiyor çalışmalarda. Yani 90 kg biri için 2.7 g~3 g kreatin. 5 g olarak da tüketilebilir ama söylediğim şekilde en iyi etkinin kg başına 0.3 g ile olduğu geçiyor.
Edit: aldığın gainerdeki 3 g kreatin ihtiyacını karşılayacaktır zaten. Gainer bittikten sonra ara verip kreatini kullanabilirsin