gags - Antrenman Günlüğüm

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan gags
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
gags

gags

Üye
şuan 3.aya başlıyorum 2.ay bu programı kullandım ve hocam değiştirmedi ve bu ayda bunu kullanıcakmısım , 2. ay da göğüste hiç bi gelişme göremedim kollar ve omuz iyi gelişiyo sizce göğüs antrenmanıma başka hareket eklemelimiyim çıkarmalımıyım ? bu arada hacimlenmek istiyorum bu programı ona göre değerlendirirseniz teşekkür ederim .



pazartesi - perşembe

omuz , karın , triceps ve bacak var bacak hareketlerinin ismini bilmiyorum

- Machine Deltoid Military Presses
- Lateral Raises (one dumbbell) bu hareketin bi değişiği dambılları karında birleştiriyorum tam ismini bilmediğim için yazamadım
- Behind The Neck Press
- Dumbbell Shrug

Triceps

- Lying Triceps Extensions ( Z bar )
- Straight Bar Triceps Pushdowns

salı - cuma

Göğüs -

- Bench press
- Incline Bench Press
- Cable Crossover
- Dumbbell Flyes

Sırt - Kanat

- Wide-Grip Front Lat Pulldown
- Seated (Cable) Row

Biceps -

- Barbell Curl
- Palms Down Barbell Curl
- Machine Preacher Curls
- Palms Up Barbell Curl

kilom : 66
boy : 1,80
yaş : 17
 
Son düzenleme:
Göğüste bence şimdilik cable crossover a gerek yok.
Bicepste barbell curl,inc dumble curl özellikle hammer curl şeklinde olabilir.
Sırta dumble row eklenebilir.
Omuzda serbest ağırlıkla yapacağın 4 set military press ardından lateral ve yatarak lateral şimdilik yeterli.
Başarılar!
 
mr_dblue dedi:
Göğüste bence şimdilik cable crossover a gerek yok.
Bicepste barbell curl,inc dumble curl özellikle hammer curl şeklinde olabilir.
Sırta dumble row eklenebilir.
Omuzda serbest ağırlıkla yapacağın 4 set military press ardından lateral ve yatarak lateral şimdilik yeterli.
Başarılar!
Genişletmek için tıkla...

Göğüste cable crossover ' a gerek yok demişsiniz onu çıkarınca 3 göğüs hareketi kalıyor ve bende " Dumbbell Pullover " bu hareketi yapıyorum başka eklemem gereken hareket varmıdır ?
 
Yeterli 3-4 ay sonra alt gögüs gelişimine göre dips eklersin.
Sırtta 2 hareket yetersiz.one arm dumble rowing ekleyebilirsin.Ayrıca deadlift hareketini yapmayı yavaş yavaş öğrenmeye bak.Bu hareket sana çok şey katacak bütün bölgelerin gelişimini etkileyecek bana dua edeceksin:)
 
mr_dblue dedi:
Yeterli 3-4 ay sonra alt gögüs gelişimine göre dips eklersin.
Sırtta 2 hareket yetersiz.one arm dumble rowing ekleyebilirsin.Ayrıca deadlift hareketini yapmayı yavaş yavaş öğrenmeye bak.Bu hareket sana çok şey katacak bütün bölgelerin gelişimini etkileyecek bana dua edeceksin:)
Genişletmek için tıkla...

İnşallah dediğin gibi olur çok teşekkür ederim :D thums:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı