gaıner ve karbonhidrat ihityacı

arkadaslar boyum 185 kilo 85 kılomu bıraz arttırmak ıstıyorum yanı 90 92 kıloya cıkmak ıstıyorum fakat yag olarak degıl hacım kazanarak bunun ıcın gunde ne kadar karbonhıdrat tuketmem gerekıyor 375 gr dıye hesapladım ama kılo alamıyorum gıbı gelıyor bana bırde gaıner yada kutlemı arttırabılcek bı ek gıda alıyımmı dıe dusunuorum su an optımum whey ve optımum 2222 amıno kullanıorum sızce ne yapmalıyım?

 

bence bir fotoğrafını koyarsan daha güzel yorum yapılır ve yönlendirilmen kolay olur