GAİNER VE TOZLAR

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve fıratmak tarafından 21 Temmuz 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fıratmak
    Offline

    fıratmak Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    HERKESE İYİ GÜNLER,FUTBOLCUYUM VE KİLO EKSİĞİM VAR SEZON ÖNCESİNDEYİZ , HEM SPOR YAPIP HEM KİLO ALMAK İÇİN GAİNER MI , PROTEİN Mİ YOKSA KARBONHİDRAT TOZU MU ALMALIYIM,VEYA PROTEİN İLE KARBOONHİDRATI AYNI ANDA MI ALMALIYIM ? YARDIMCI OLURSANIZ ÇOK SEVİNİRİM
     
  2. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar
    Sadece besinler sizin icin yeterli olacaktir, yani uzun lafin kisasi , yiyeceksiniz:)
    Karbonhidrat,protein ve yag dengeli bir oranda tuketmelisiniz, kilo icin diger macrolara oranla carb. arttirmalisiniz .
    %15 yag , maximum carb yapin . Ama gunluk protein ihtiyacinizi da kesinlikle tamamlayin.
    Yuksek glisemik index beslenin, baldo pirinc gibi kaynaklar kullanilabilir
     
    fıratmak bunu beğendi.
  3. fıratmak
    Offline

    fıratmak Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bi sorum daha olacak
    teşekkürler bi sorum daha olacak... bazal metabolizma hızım 1.594 kcal , kilo alımı için günlük kaç kalori almalıyım 3000 kalori yeterli olacak mıdır ? boy 1.73 kilo 58
     
  4. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kilo korumak ve kilo almak icin Bmr de hesaplauabilirsin internetten
    Mesela 2500 se 2300-2700-2500 cycle yapilip kontrol edilebilir
     

Sayfayı Paylaş