HERKESE İYİ GÜNLER,FUTBOLCUYUM VE KİLO EKSİĞİM VAR SEZON ÖNCESİNDEYİZ , HEM SPOR YAPIP HEM KİLO ALMAK İÇİN GAİNER MI , PROTEİN Mİ YOKSA KARBONHİDRAT TOZU MU ALMALIYIM,VEYA PROTEİN İLE KARBOONHİDRATI AYNI ANDA MI ALMALIYIM ? YARDIMCI OLURSANIZ ÇOK SEVİNİRİM
Merhabalar Sadece besinler sizin icin yeterli olacaktir, yani uzun lafin kisasi , yiyeceksiniz Karbonhidrat,protein ve yag dengeli bir oranda tuketmelisiniz, kilo icin diger macrolara oranla carb. arttirmalisiniz . %15 yag , maximum carb yapin . Ama gunluk protein ihtiyacinizi da kesinlikle tamamlayin. Yuksek glisemik index beslenin, baldo pirinc gibi kaynaklar kullanilabilir
bi sorum daha olacak teşekkürler bi sorum daha olacak... bazal metabolizma hızım 1.594 kcal , kilo alımı için günlük kaç kalori almalıyım 3000 kalori yeterli olacak mıdır ? boy 1.73 kilo 58
Kilo korumak ve kilo almak icin Bmr de hesaplauabilirsin internetten Mesela 2500 se 2300-2700-2500 cycle yapilip kontrol edilebilir