@Alfonso_ sabah 4 yumurta 2 sarı 2 beyaz 1 dilim buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi 1 bardak süt zeytin,salata öğlen pilav ya da makarna 240 gr tavuk göğüsü spordan geldikten sonra tavuk veya et + pilav + 1tane muz akşam yemeğide öğlenle aynı akşam yemekten sonrada leblebi kuru üzüm yiyiorum bu şekil hocam
hocam şimdi ben size ilkten gainer almanızı tavsiye etmiyorum çünkü beslenmenizi biraz düzenlemeniz gerekiyor.Mesela 6 öğün yemeye çalışın.Karbonhidrat çok az gibime geldi sabahki 1 dilim ekmek yetersiz mesela örnek olarak sabahları 120gr yulaf ezmesi yiyebilirsin.Yulaf yiyemiyorsan kuru üzüm ceviz tarçınla tatlandırabilirsin.ama yinede sevmem dersen ekmek miktarını artırın.Ara öğünlerde meyve,süt,lor peyniri gibi besinler tüketin.Beslenmeyi düzelttikten sonra yine bir eksiklik görürsen gainer alırsın
230 lira bütçen varsa bunu mümkün olduğunca whey almak için kullanmaya çalış Sent from my iPhone using Tapatalk
