Başparmağınız kalınlığında bir iki dilim ananası doğrayarak, dört beş yemek kaşığı sade yulaf ezmesinin içine koyun. Üzerine süt ekleyip yiyin. Böylece tüm egzersiz boyunca sizi dinç tutacak kompleks karbonhidratlardan oluşan 200-300 kalorilik bir ara öğün tüketmiş olursunuz. ( Güzel deneyin thums: )