Günlük programım

Ocensers

Üye
Öncelikle bb yi salonda yapmıyorum evde yapıyorum

supplement kullanmadım


yaptığım hareketler bu aletlerle sınırlı


81112715203722919.gif


Bdelta-ds-151-deluxe-cantali-dokum-flans-krom-bar-set-50-kg-1.jpg


sporadler11.jpg


3 aydan beri bb yapıyorum

yaş 17

ektomorfum

kilo:64

boy:179

yağ oranım %13

kol 32

göğüs 97

omuz 115

ön kol 28

bel 77




programım şu şekilde




(göğüs,biceps)

barbell curl (12) bench press (25)

Hammer altarnate Curls (14) dumbell fly(10)

cocertration curl (14) incline press(20)

butterfly (6,)




(kanat,triceps,sırt)

lying triceps extensions (17kg) Wide-Grip Front Lat Pulldown(9.)

push down (4.) One Arm Dumbbell Rowing(15kg)


dumbbell french (7kg) Seated (Cable) Row(7.)


Close-Grip Front Lat Pulldown(9.)





(omuz,bacak)

Dumbell Press (20kg) Leg Curl (3.)

lateral (14kg) Leg Extension (7.)

Front Dumbbell Raises (ikili) (5kg)

Seated Barbell Deltoid Military Presses (15kg)



(karın)

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=relmfu



2 gün yapıp 1 gün dinleniyorum karın egzersizini dinlenme günü yapıyorum



Beslenmem ise şu şekilde


kahvaltı:(9:00-10:00)-3 yumurta ,1 adet muz,1 bardak süt,

14:30-makarna,160 gram ton balığı

çalışma sonras(16:30-17:30)- evde ne varsa yemek olarak onu yiyorum yanında da 2-3 bardak meyve suyu

18:00 -50 gram yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı bala karıştırıp yiyorum

20:00- et,tavuk v.s

bench_O
 
Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

önceki konum: antreman günlüğü

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Back
Yukarı