Barış Sevinç
Üye
Boyum 1.83 kilom 83.5 3 haftadır salonda ağırlık çalışıp+karın+10 dakika koşu yapıyorum yalnız günlük kalori karbonhidrat alıyorum. Yag ne kadar almaliyim? Zeytinyag kulllaniyorum mecbur kaldıkçaYulafta vs azcik var bademde ama gunluk dediğim gibi ne kadar almalıyım?