Günlük nasıl beslenmeliyim ?

[sagopat6167]

Arkadaşlar body yeni başladım ama nasıl besleceğimi bilmiyorum yaş 14 sizce günde 1 tane tam yumurta yeterlimı yada daha fazlamı tüketmeliyim veya biri bana beslenme programı hazırlayabilirmi ? iyi forumlar

 

[ercan gürgöze]

2 yumurta, 50 -100 gr lor peyniri, 50 -100 gr tavuk eti, bol çiğ sebze (salata) , baklagil (fasulye ,nohut, leblebi vb) , meyva , makarana, pilav (bulgur, pirinç) tam tahıllı ekmek , kuruyemiş ( yer fıstığı, ceviz,badem ) , pişmiş sebze (yemek) , yenmekler sıvı yağlı ...

bunları öğünlere dağıtarak ..)