Günlük karbonhidrat alımı?

Ne kadar olmalı?

 

Minimum 1000 gr olmasi kanaatindeyim. 10 gr protein yaninda 10 gr yag ile kombinlemek mukemmel sonuclara gebe birakacaktir.

 

Dalga geçiyon galiba günlük 1 kilo karbo mu alınır

 

Kardeşim öyle bir soru sormuşsun ki neresinden tutsak elimizde kalır ) senin amacın ne hedefin ne sen önce onu söyle sonra elimizden geldiği kadar yardımcı olmaya çalışırız.

 

Amaç büyümek diyelim. İşte göbekte var, oturunca bildiğin göbek öne çıkıyor. Ne yapayım aslında bilemedim.

 

göbek var anladığım kadarıyla. yani sen kas yaparak yağ yakmak istiyorsun anladığım kadarıyla. bunu hesaplayabilirsin. ben mesela 250-300 gram arası tutmaya çalışıyorum. ama tabi senin kilon ne boyun ne hedefin ne hiç birini yazmamışsın. onları yazarsan daha iyi yardımcı olabiliriz.

 

1,75 boy. Kilo 78. Mesela boyun çevresi 41 cm, bel ise 92 cm. Yağ oranı %20-21 civarlarında. Amaç; kas yaparak, yağ yakmak.

 

Yazdım

 

Bana ozelden yazabilir misin?