hurkanyy
Üye
merhaba ben günlük 2500 kalori ile hafta 300 gram zayıflayan biriyim.. amacım yağ yakım kas yapmak , kastan irileşmem lazım ama summer fitness tarzında bir irilik istiyorum günlük kaç kalori beslenmem gerekir sizce ? ve spordan önce ve sonra toplamda 1500 kaloriye yakın alıyorum çünkü spor salonuna yürüyerek gidip eve yürüyerek dönüyorum bundan dolayı karbonhidrat kaybedeceğimi düşünüyorum ve ekstra kalori alıyorum ( kalorinin içinde spordan önce 30 gram protein sportan sonra 30 gram protein var gerisini sallamıyorum) sizce nasıl bir kalori seçmeliyim öğün başı ve günlük olarak..