Günlük kalori ihtiyacı

[lordeng]

Merhabalar arkadaşlar günlük 3bin kalori alıyorum 3 ay bu şekilde kilo almaya çalıştım sonuç olumsuz hızlı bir metabolizma var yağlanmıyorum ama hacim olarak büyüyemiyorum kilo alamıyorum en yüksek ölçüde kalori alabileceğim şeylerin listesini yaptım biraz lükse kaçtı fiyat fiyasko öğrenci için

Kaju 100 gram 568 kcal : 1 ayda 50 tl
fındık 100 gram 636 kcal : 1 ayda 120 tl
badem 100 gram 570 kcal :1 ayda 120 tl
ceviz 100 gram 654 kcal : 1 ayda 66 tl 356 TL tutuyor bunlar aylık olarak

tabiki bunları almaya bütçe yetmez ancak yerine neler koyabiliriz yüksek kalorili?

 

[doxux]

Sadece yediklerinin miktarını arttırman yeter.

 

[Modifix]

Arkadaşlar benimde 4400 kalori ihtiyacım var , doldurmak ögrencilikle zor oluyor cidden okula yemek bile götürsem akşam eve 2000 kaloriyle dönüyorm max (ünversite bu arada). Kaloriyi mümkün oldgnca cabuk ve saglıklı doldurma tavsiyeleriniz var mı