Günlük beslenmem

[Mhmmt]

Orta seviye hacım antrenmani yapıyorum. Haftada 4 gün programım var ve beslenme programı doğru mu tavsiyelerinizi bekliyorum.
Kahvaltı 4 yumurta 100 gram tavuk 100 gr peynir çeyrek tam buğday ev ekmeği 1 bardak süt
Ara öğün 3 kayısı 3 badem 3 5 fındık
Öğle yemeği yiyemiorum işten dolayi saat 15.00 gibi yiyebiliyorum burda normal ev yemekleri yiyorum karbonhidrat ağırlıklı makarna bulgur nohut gibi yemekler
18.30-20arası spor
20.00de 1 olcek whey
20.30 da 160 gr ton baligi 4 bıldırcın yumurtasi 1 kase sütle yulaf 1 kasede yoğurt
Saat 21.00 gibi 1 2 meyve
Programın bu şekilde tavsiye yorum bekliyorum tesekkuler

 

[tan00]

1 öğünede 200 gr tavuk ve 200 gr pilav gibi birşey daha ekleyebilirsin daha verimli olur

 

[Aurain]

11-12 gibiye 100 gram pişmemiş pirinç yanında 200 gram tavuk göğsü eklersen bomba olur sabah yulaf yiyemiyosun anladığım kadarıyla

 

[Mhmmt]

Sabah yulaf ekleyebilirim sorun yok eğer faydası olursa ekleyem ama 11 12 gibi yemek için fırsatım olmuyor o araya ek hazır gıda gerekirse alabilirim tavsiyelere acigim.

 

[yasinsahin]

Sabah yulaf ekleyebilirim sorun yok eğer faydası olursa ekleyem ama 11 12 gibi yemek için fırsatım olmuyor o araya ek hazır gıda gerekirse alabilirim tavsiyelere acigim.

bende bu tarz bir problemim vardı protein tozu ile bu öğünü hallediyorum yiyemeyeceğimi bildiğim zaman