Günlük Beslenmem İyi Mi ?

U

UmutLoseWeight

Üye
Arkadaşlar,
16 yaşında haftada 4 gün ağırlık 2 gün kardio yapan birisiyim.
174 CM 79 kg yim.
Günlük 40 gr yağ 120 gr karbonhidrat 175 gr protein tüketiyorum.
2haftadır güzel kilo verdim. Hem tartıdan hemde belden düştü.
Bu hafta kilo veremedim . Acaba bunu nedeni vücudun korumaya geçmesi midir.
Beslenme konusunda ne gibi değişikliklere gitmem gerek.
Yorumlarınız bekliyorum.
 
yağ miktarını biraz arttırmanızı öneririm en azında kilo başı 0.8 derim sağlıklı yağlar tabiki protein miktarı gayet iyi kalorinizin de BMR ın çok altında olmadığına emin olun derim. ortalama kilolara gelmenize az kalmış kilo verme eskiye nazaran daha yavaş olucaktır haftada bir aç karnına ve tuvaletinizi yapmış bir şekilde tartılın derim. Vücut çeşitli zamanlarda su tutabiliyor. Sodyum potasyum dengesine de dikkat edin tek bir cevabı yok çeşitli cevabı var 2-3 hafta böyle devam ederse yardım almanızı öneririm onun dışında 1 haftalık periyot da olabilecek şeyler iyi forumlar.
 
ketojenik dietlerde alınabilecek bir kalori ortalama değer kilo başına 4-5gr. 2-3 hafta süre verin kendinize gelişmeyi değerlendirin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı