1-1:30 gibi yatıp sabah 8:30'da uyanıyorum. Kahvaltıdan sonra spora gidiyorum.
Boy: 174cm
Kilo: 73kg
Ağır geçen bir antrenman yapıyorum. Amacım kas kütlesini artırırken yağlanmayı olabildiğince engellemek. Kısacası sağlıklı şekilde kütle kazanmak.
- Kahvaltı 8:30
Yulaf Ezmesi ; içine bir avuç kuru üzüm
2 Tam yumurta; çok az zeytinyağ ile yapıyorum
Light Beyaz Peynir
Domates, Maydonoz
Yeşil Çay
- Antrenmana gitmeden 15dk önce Kahve içiniyorum
- Spor Sonrası Öğle 12:30
75 gr Karbonhidrat ( Pirinç, Bulgur, Greçka, Bazen baklagiller, vs..)
150 Gr Protein ( Balık, Tavuk, Et )
Yeşil sebze ( Fasulye, Bezelye, Kabak, Patlıcan, Brokoli, vs.)
NOT: Bu sıralar 1 tatlı kaşığı Chia tohumu ekliyorum tabağıma
- Ara Öğün 3:00
Yoğurt- Meyve - Tarçın ile Badem veya ceviz karıştırıp yiyorum
- İkinci Ara öğün 5:30
Kuruyemiş türevleri, Kahve
- Akşam Yemeği 19:30-20:00
75gr Karbonhidrat
150gr Protein
Sebze
Bazen dereotlu salatalıklı cacık ekliyorum canım çektiğinde
- Yatmadan 30dk önce :
1 Bardak yağsız süt
1 Çay kaşığı Fıstık Ezmesi
Elimden geldiğince detaylı yazmaya çalıştım. Konularda gezmekten kafam çok bulanıklaştı. Her kafadan bir ses çıkıyor, yüz yüze yardım aldığım biride olmadığı için kendi çapımda oluşturduğum bu programımın eksilerini ve artılarını belirtirseniz sevinirm.
Boy: 174cm
Kilo: 73kg
Ağır geçen bir antrenman yapıyorum. Amacım kas kütlesini artırırken yağlanmayı olabildiğince engellemek. Kısacası sağlıklı şekilde kütle kazanmak.
- Kahvaltı 8:30
Yulaf Ezmesi ; içine bir avuç kuru üzüm
2 Tam yumurta; çok az zeytinyağ ile yapıyorum
Light Beyaz Peynir
Domates, Maydonoz
Yeşil Çay
- Antrenmana gitmeden 15dk önce Kahve içiniyorum
- Spor Sonrası Öğle 12:30
75 gr Karbonhidrat ( Pirinç, Bulgur, Greçka, Bazen baklagiller, vs..)
150 Gr Protein ( Balık, Tavuk, Et )
Yeşil sebze ( Fasulye, Bezelye, Kabak, Patlıcan, Brokoli, vs.)
NOT: Bu sıralar 1 tatlı kaşığı Chia tohumu ekliyorum tabağıma
- Ara Öğün 3:00
Yoğurt- Meyve - Tarçın ile Badem veya ceviz karıştırıp yiyorum
- İkinci Ara öğün 5:30
Kuruyemiş türevleri, Kahve
- Akşam Yemeği 19:30-20:00
75gr Karbonhidrat
150gr Protein
Sebze
Bazen dereotlu salatalıklı cacık ekliyorum canım çektiğinde
- Yatmadan 30dk önce :
1 Bardak yağsız süt
1 Çay kaşığı Fıstık Ezmesi
Elimden geldiğince detaylı yazmaya çalıştım. Konularda gezmekten kafam çok bulanıklaştı. Her kafadan bir ses çıkıyor, yüz yüze yardım aldığım biride olmadığı için kendi çapımda oluşturduğum bu programımın eksilerini ve artılarını belirtirseniz sevinirm.