Günlük Amino Asit Miktarlari Nelerdir?
- Konuyu başlatan mos
- Başlangıç Tarihi
arnoldjr
Üye
Amino Asit miktarlari diye aslinda kesin bir kural yok ama bir kac makalede okumustum:
-Kas Gelisimi icin gunde 15-25 gram
Aslinda bu konuyu aino asit degilde protein miktari olarak acman lazim:
O da:
-Spor yapmayanlar icin kilo * 1 gram protein
-Spor yapanlar icin kilo * 2-4 gram protein
-Kas Gelisimi icin gunde 15-25 gram
Aslinda bu konuyu aino asit degilde protein miktari olarak acman lazim:
O da:
-Spor yapmayanlar icin kilo * 1 gram protein
-Spor yapanlar icin kilo * 2-4 gram protein
Selamlar mos !
Vucud gıda ile aldıgın Proteini aminoasitlere parcalar. Bu yüzden aslında beli bir oran Proteine ihtiyacız vardır ( mümkünse hayvansal olsun ) Yani arkadasın belirtigi gibi pasive(spor yapmıyanlar) insanlarda 1g/kg dır active sporcularda 1,5-2g/kg dır steroid kulanan bir sporcuysan ( vucutcu) 2-4g/kg kadar bile cıkabilir. 4 gramda gercekten saglam bir metabolizmaya sahip olman gerekir.
Eger kesin aminoasit alcam dersen,bence en mantıklısı bcaa Almaktır .Cünkü vucud bunları üretemedigi icin kesin dısardan alınması gereken aminoasitlerdir. Bu aminoasitler aldıgımız gıdalarda beli oranlarda var fakat idmandan sonra saf olarak takviye edilirse yanlıs olmaz diye düsünüyorum!
Geriye kalan aminoasitleri vucudumuz zaten üretebiliyor.
Düzgün beslendiginde besinlerle zagten yeteri kadar almıs oluyoruz .
Eger madi imkanın varsa l-Glutamin de kesin idmandan sonra tavsiye ederim bunlar bu amino asitler genelde (bcaa+l-glutamin) yeterli oluyor
Saygılar
Vucud gıda ile aldıgın Proteini aminoasitlere parcalar. Bu yüzden aslında beli bir oran Proteine ihtiyacız vardır ( mümkünse hayvansal olsun ) Yani arkadasın belirtigi gibi pasive(spor yapmıyanlar) insanlarda 1g/kg dır active sporcularda 1,5-2g/kg dır steroid kulanan bir sporcuysan ( vucutcu) 2-4g/kg kadar bile cıkabilir. 4 gramda gercekten saglam bir metabolizmaya sahip olman gerekir.
Eger kesin aminoasit alcam dersen,bence en mantıklısı bcaa Almaktır .Cünkü vucud bunları üretemedigi icin kesin dısardan alınması gereken aminoasitlerdir. Bu aminoasitler aldıgımız gıdalarda beli oranlarda var fakat idmandan sonra saf olarak takviye edilirse yanlıs olmaz diye düsünüyorum!
Geriye kalan aminoasitleri vucudumuz zaten üretebiliyor.
Düzgün beslendiginde besinlerle zagten yeteri kadar almıs oluyoruz .
Eger madi imkanın varsa l-Glutamin de kesin idmandan sonra tavsiye ederim bunlar bu amino asitler genelde (bcaa+l-glutamin) yeterli oluyor
Saygılar