Gerçekten, bir bilgisi olan varsa, yazarsa sevinirim. (Her birinin ayrı ayrı, spor yapanlar ve yapmayanlar şeklinde)
Amino Asit miktarlari diye aslinda kesin bir kural yok ama bir kac makalede okumustum: -Kas Gelisimi icin gunde 15-25 gram Aslinda bu konuyu aino asit degilde protein miktari olarak acman lazim: O da: -Spor yapmayanlar icin kilo * 1 gram protein -Spor yapanlar icin kilo * 2-4 gram protein
onu biliyorum. ben her bir amino asidin vücut için günlük gereksiminin olduğu bir tablo arıyorum. bulabilirsem ne mutlu bana. netten araştırdım bir sonuca varamadım da..
cunku oyle birsey yok... Sadece bazi amino asitler tek basina cesitli amac icin kullanilirlar: Glutamin gunde5-30 gram arasi Arginine gunde 2-20 gr arasi Carnitin gunde 1-2 gr arasi vs gibi
Selamlar mos ! Vucud gıda ile aldıgın Proteini aminoasitlere parcalar. Bu yüzden aslında beli bir oran Proteine ihtiyacız vardır ( mümkünse hayvansal olsun ) Yani arkadasın belirtigi gibi pasive(spor yapmıyanlar) insanlarda 1g/kg dır active sporcularda 1,5-2g/kg dır steroid kulanan bir sporcuysan ( vucutcu) 2-4g/kg kadar bile cıkabilir. 4 gramda gercekten saglam bir metabolizmaya sahip olman gerekir. Eger kesin aminoasit alcam dersen,bence en mantıklısı bcaa Almaktır .Cünkü vucud bunları üretemedigi icin kesin dısardan alınması gereken aminoasitlerdir. Bu aminoasitler aldıgımız gıdalarda beli oranlarda var fakat idmandan sonra saf olarak takviye edilirse yanlıs olmaz diye düsünüyorum! Geriye kalan aminoasitleri vucudumuz zaten üretebiliyor. Düzgün beslendiginde besinlerle zagten yeteri kadar almıs oluyoruz . Eger madi imkanın varsa l-Glutamin de kesin idmandan sonra tavsiye ederim bunlar bu amino asitler genelde (bcaa+l-glutamin) yeterli oluyor Saygılar
