günlük alınması gereken kalori ve makrolar

[bagagalaji10]

merhaba
benim kilomu koruyabilmek için almam gereken kalori miktarı 2500-2600 cıvarı. Gereken makrolarımı alınca karb ve protein 300-400 kalori açığım oluyor. Mesela bu açığı doldurmak için ufak kaçamaklarla yapabilir miyim dondurma vb şeylerle? sizin tavsiyeniz neler?

 

[respect2us.23]

Enerjinin %10 unu besin değeri düşük besinlerden karşılayabilirsin. Dondurma tüketmende sakınca yok

 

[Alican Günaydın]

Acaba bu diyette Kas kütlem erirmi veya yağ yakımı olurmu
Yaş:16
Kilo:98
Boy:176
Bmr:2179.8

Diyetteki Toplam Besin Değerleri
Kcal : 1600 Kcal
Karbonhidrat:172.48
Protein:121
Yağ:54.4