Merhaba arkadaşlar
öncelikle sizlerle programımı paylasmak istiyorum.
Pazartesi (göğüs-ön kol)
dumbell bench press
dumbell flyes
dumbell bench press(close)
dumbell pullover
dumbell curls
hammer curls
preacher curls(ismi böyleydi sanırım)
Salı(Omuz-arka kol)
neck dumbell press
latarel
arnold press
dumbell lateral raises
lying dumbell extensions
dumbell french
dumbell one kickbacks
çarşamba:dinlenme
perşembe(sırt-karın)
one-arm dumbell rows ve mekik çalısıyorum
cuma(bacak)
dumbell squats
dumbell sumo deadliftf
dumbell lunges
stiff legged deadlifts
calf
program böle biliyorum sırt cok eksik zaten genellikle sadece mekik calıstıgım oluyor yakında barfiks cubugu alınca daha güzel sırt çalışcam.
tam olarak bi beslenme programım yok ama günlük neyi ne kadar yediğim belli.
boy:1.70 kilo 63 yaş 15.
günlük 8 tam yumurta 1 litre süt + 100 g beyaz peynir yiyorum.özellikle antreman günleri antremandan sonra yarım ekmek icinde 4 haslanmıs yumurta filan yiyorum diğer öğünler fazla ekmek tüketmiyorum.
antremanım olmadığı günler ise yarım ekmek yemiyorum ama diğer öğünler biraz daha fazla ekmek yiyorum 2-3 dilim filan.
sizce antreman günleri bu yarım ekmek olayı bi problem yaratır mı ?
ayrıca diğer bi sorum protein tozuna baslamamı önerir misiniz ? Baslarsam sadece antreman günleri antremandan sonra 1 ölçek tüketcem. 1 ölçegi 25 gr olan ve 23.5 gr protein olan bi ürün buldum.
Bu arada 5 kilo ile baslamıstım yeni 8 kiloya geçtim.bacakda yeni basladım calısmalara 6 kilodayım suan.
Body e baslayalı 2.5 ay oldu.59 kilo ile baslamıstım.vücudum şekil aldı güc de kazandım ama hacim yok.Program konusundaki eleştirilerinize de açığım.Flexor hocamızada teşekkür ederim(programı o yazmıstı evde calısma programı
)Sorularıma cevaplarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim. Saygılarımla....
öncelikle sizlerle programımı paylasmak istiyorum.
Pazartesi (göğüs-ön kol)
dumbell bench press
dumbell flyes
dumbell bench press(close)
dumbell pullover
dumbell curls
hammer curls
preacher curls(ismi böyleydi sanırım)
Salı(Omuz-arka kol)
neck dumbell press
latarel
arnold press
dumbell lateral raises
lying dumbell extensions
dumbell french
dumbell one kickbacks
çarşamba:dinlenme
perşembe(sırt-karın)
one-arm dumbell rows ve mekik çalısıyorum
cuma(bacak)
dumbell squats
dumbell sumo deadliftf
dumbell lunges
stiff legged deadlifts
calf
program böle biliyorum sırt cok eksik zaten genellikle sadece mekik calıstıgım oluyor yakında barfiks cubugu alınca daha güzel sırt çalışcam.
tam olarak bi beslenme programım yok ama günlük neyi ne kadar yediğim belli.
boy:1.70 kilo 63 yaş 15.
günlük 8 tam yumurta 1 litre süt + 100 g beyaz peynir yiyorum.özellikle antreman günleri antremandan sonra yarım ekmek icinde 4 haslanmıs yumurta filan yiyorum diğer öğünler fazla ekmek tüketmiyorum.
antremanım olmadığı günler ise yarım ekmek yemiyorum ama diğer öğünler biraz daha fazla ekmek yiyorum 2-3 dilim filan.
sizce antreman günleri bu yarım ekmek olayı bi problem yaratır mı ?
ayrıca diğer bi sorum protein tozuna baslamamı önerir misiniz ? Baslarsam sadece antreman günleri antremandan sonra 1 ölçek tüketcem. 1 ölçegi 25 gr olan ve 23.5 gr protein olan bi ürün buldum.
Bu arada 5 kilo ile baslamıstım yeni 8 kiloya geçtim.bacakda yeni basladım calısmalara 6 kilodayım suan.
Body e baslayalı 2.5 ay oldu.59 kilo ile baslamıstım.vücudum şekil aldı güc de kazandım ama hacim yok.Program konusundaki eleştirilerinize de açığım.Flexor hocamızada teşekkür ederim(programı o yazmıstı evde calısma programı
)Sorularıma cevaplarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim. Saygılarımla....