Günde tek bölge çalışma prensibi nasıl olmalıdır ?

elite35

elite35

Üye
Hacim için günde tek bölge çalışmak istiyorum.
Fakat tek bölgeyi çalışırken kas kaybı yaşamamak için (overtraining durumundan söz ediyorum yanlışsa düzeltelim) ne yapmalıyız ?
Örneğin; sadece göğüs çalıştığımızda toplam hareket sayısı artmalı mı ? Yani tek bölge çalıştığımızda tüm hareketleri yapsak kasa zararı olur mu ?
(Diğer kas grupları için de geçerli)
 
Tek bölge çalışmanın amacı hacimden çok kasa minimum zaman da maximum kan pompalamaktır.
Hacim senin beslenmen ile alakalı bir durum.
Madem amacın hacim, izalasyon hareketlerinden uzak durman senın yararına olucak, presslere odaklı bir antrenman programı uygulaman gerekir.
Yeteri kadar protein/carb aldığın zaman tek kas grubu çalışarak Overtraining olman imkansıza yakın.
 
Anladım fakat neden izolasyon hareketlerinden uzak durmalıyım ? Zararı nedir ? Ya da faydası yok mu ?
 
Faydası var hatları daha belirginleştirir ve keskinleştirir.(Yağ oranına bağlı)
Hacim için dediğin için izalasyondan uzak durmanı söylemiştim, bunun sebebi ise
yapacağın hareket sayısının ne az ne çok olması lazım, izalasyon hareketlerini de eklersen presslerden verim alamazsın. Gücün kalmaz.
Ve antrenman süresi uzar. Tek bölge çalışıpta o antrenmanı 40dk da bitiriyor isen tek bölge çalışmanın bir anlamı kalmaz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı