arkadaşlar örnek beslenme programında herkes 1 günlük beslenmesini yazmış.bu güzel ama bence bi kalori hesabı yazmak daha yararlı olurdu.çünkü yeni başlayan arkadaşlar var ve illaki orda yazanlardan etkilenip biz de mi bunları yesek diyebilirler.herkes herşeyi yiyemeyebilir bence onun yerine bir günde kaç kalori almalıyız,ne kadarı karbonhidrat ne kadarı protein ve yağ olmalı günün hangi saatlerinde olmalı,hangi ürünlerde kaç kalori var ürünlerin besin değerleri vs.olabilir. zaten forumda bunların bazıları var kalori hesapları falan.. eğer hepsi de varsa kusura bakmayın okumamış olabilirim. normal bi insan aktiviteleri için 2000-2500 kaloriye ihtiyaç duyar bu oran biz sporcular için antreman günlerinde ve diğer günlerde 5000 e kadar çıkıyo..bu oranın kaç kalorisini karbonhidrat,protein ve yağ olarak almalıyız..2500ü karbonhidrat 1500ü protein 1000i de yağ olmalı diye biliyorum..yanlışım varsa düzeltilsin.. işte bundan yola cıkarak herkes kendi beslenme programını yapabilir..